Время от времени нам приходится сталкиваться с непростыми ситуациями, которые у нас вызывают раздражение, страх и негодование.
Для решения проблемы крайне важен трезвый рассудок.
Чтобы его вернуть в критической ситуации, можно воспользоваться дыхательной практикой.
Сегодня мы Вам расскажем о таких. Они вернут душевное равновесие, расслабят и помогут быстрее уснуть.
1. Равное дыхание (самавритти)
Техника поможет быстро успокоить нервную систему и снизить уровень стресса.
Как выполнять: Сядьте в удобную позу, держите спину прямо. Начните вдыхать, про себя считая до четырёх, потом сделайте короткую паузу. После этого выдыхайте, также считая до четырёх.
![4 дыхательных практик, которые помогут быстро успокоиться 4 дыхательных практик, которые помогут быстро успокоиться](https://www.tut-news.ru/sites/default/files/2020-12/1_10.jpg)
На протяжении всего времени необходимо дышать именно через нос.
2. Дыхание животом
Методика отлично подойдет в любой стрессовой ситуации, когда нужно быстро успокоиться.
Как выполнять: Сядьте в удобную позу или лягте на пол. Положите одну руку на живот, другую — на грудь и сделайте глубокий вдох через нос. Плечи в это время должны быть расслаблены, грудная клетка тоже не должны расширяться.
Задействовать необходимо диафрагму — мышечная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной. При вдохе она сжимается и опускается, отчего живот выступает вперёд, а при выдохе поднимается и выталкивает воздух из лёгких.
На вдохе надувайте живот, а на выдохе подтягивайте его к позвоночнику. В одну минимум необходимо сделать по 6–10 медленных вдохов. Так ваш организм получит необходимую дозу кислорода.
3. Поочерёдное дыхание через ноздри
Практика поможет за пару минут сосредоточиться, взбодриться и зарядиться энергией.
Как выполнять: Сядьте с прямой спиной в удобную позу. Правую ноздрю следует сажать большим пальцем правой руки, затем сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую. Старайтесь наполнять и опустошать лёгкие до предела.
Сделав 5 циклов, смените ноздрю. Дышать следует расслабленно.
4. Дыхание 4‑7‑8
Практика поможет быстро расслабиться и уснуть.
Как выполнять: В сидячем и лежачем положении займите удобную позу, можно закрыть глаза. Прижмите кончик языка к нёбу, слегка приоткройте рот и полностью выдохните. Закройте рот и сделайте вдох носом, считая до четырёх. Задержав дыхание, досчитайте до 7.
Затеи выдохните медленно со свистом, считая до восьми. Сделайте таких циклов несколько раз, пока не почувствуете успокоение.
Фото: Pixabay