Как перестать откладывать дела на потом: психолог раскрыл уникальную технику

12.11.2023 19:18

Если вы регулярно откладываете важные задачи на потом, то этот метод поможет в борьбе с прокрастинацией. 

Психолог Денис Долгов рассказал в своем телеграм-канале о технике, которая улучшает концентрацию и ускоряет работу мозга. 

«Метод помидора» был придуман в конце 1980-х бизнесменом и экономистом Франческо Чирилло. Понадобится таймер и нехитрый график, в котором есть место делу и отдыху. 

Сам Чирилло использовал кухонный таймер в виде помидора, поэтому методика получила такое название.

Как работает «метод помидора»

1. Начать нужно с выбора дела, которое необходимо сделать. 

Фото: Pixabay

2. Далее на таймере следует установить 25 мин.

3. В течение этого времени все силы должны быть направлены на работу. 

4. Когда пройдет 25 мин., необходимо прерваться на 5 мин. 

5. Затем следует завести таймер еще на 25 мин. и вновь вернуться к работе, прерываясь на 5 мин. после звонка. 

6. После 3-4 отрезка работы перерыв можно увеличить, опираясь на чувство усталости. Например, вместо 5 мин. отдыхать от 15 до 30 мин. 

Есть несколько преимуществ метода: увеличивается концентрация, время не тратится впустую, а работа делается и прокрастинация отступает. 
 

Автор: Дмитрий Бобров Редактор интернет-ресурса