«Какие у тебя планы на отпуск?» – «Я не знаю, что меня ждет сегодня в конце дня, а ты загадываешь так далеко! Как можно что-то планировать при такой неопределенности?»
Согласны? Да, пожалуй, это та реальность, в которой в данный момент находится большинство людей.
Уровень неизвестности зашкаливает, а горизонт видения сужается до пары дней. Однако планирование никто не отменял, и оно действительно необходимо!
Оно позволяет контролировать свою жизнь и в определенной степени снижает тревожность. Но как планировать в современных условиях?
1. Построить пирамиду
Вам наверняка известно о пирамиде Маслоу (изучали в школе на экономике или обществознании).
Согласно этому учению, человеческие потребности размещаются одна над другой по принципу возрастания важности. И если базовые (нижние) потребности не удовлетворены, то рушится вся конструкция.
В основе базы находится основное: сон, еда, тепло. Степенью выше – безопасность. Затем – социализация. Далее – стремление к успеху. И венчает пирамиду – самопознание.
Попробуйте припомнить, где вы находились, когда мир начал меняться. И если вы сейчас опустились на ступень ниже, следует осознать, что планирование жизни по прежним методам уже не получится. Отсюда и следует начать новый путь к вершине.
2. Определить зону контроля
Есть то, что вы можете контролировать, и то, что вам неподвластно.
И ваша сила не в том, чтобы идти наперекор судьбе, а в том, чтобы двигаться к тому, что в вашей власти. А неподвластное вашему контролю можно исключить из зоны ответственности.
3. Вспомнить классику
Знаменитый театральный режиссер К.С. Станиславский в своей преподавательской системе использовал упражнение «Три круга», основанное на переключении внимания.
Подобное упражнение можно использовать и для корректировки своих планов. Задайте себе вопросы:
- В какой обстановке мне хотелось бы жить?
- Кем я себя вижу сегодня, завтра, через неделю?
- Как я могу создать те условия, в которых я хочу жить?
Ответы на эти вопросы дадут начало конкретным действиям.
4. Рассчитывать на себя
Когда вокруг все идет не по плану или, хуже того, расстраивает и мешает, то нужно научиться ставить «фильтры» на внешние события.
Чрезмерная концентрация на неприятных новостях или мыслях все больше и больше притягивает их в вашу жизнь.
5. Добавить предсказуемости
Депрессия и стресс появляются тогда, когда ситуация выходит из-под контроля. А если человек теряет контроль, он перестает чувствовать себя в безопасности, теряет уверенность в завтрашнем дне.
Сделайте свою жизнь более предсказуемой, старайтесь просыпаться и ложиться в строго установленные часы, завтракайте в одно и то же время сытной едой, читайте классику, регулярно занимайтесь спортом и т.п. Если придерживаться собственных ритуалов, в жизни появится столь необходимая предсказуемость и определенность.
6. Убрать хаос
Хаос и кризис, как два сообщника, появляются там, где нет понимания в последовательности принятия решений. Поэтому контроль над самим собой вернет вам ощущение уверенности в себе.
Да, вы не можете контролировать курс валют, но вы точно должны знать, что будет у вас на завтрак и где вы окажетесь вечером после работы.
7. Дать себе время
В стрессовой ситуации мозг сталкивается с проблемной быстрой обработки входящей информации, и вы «тормозите» над привычной работой или перечитывает главу книги вновь и вновь. Таким образом организм адаптируется к стрессу.
В связи с этим при необходимости выполнить какую-то важную задачу отведите на нее немного больше времени, чем отводили раньше. Так вы оградите себя от стресса и обеспечите должное спокойствие.
Пусть ваши планы реализуются, несмотря ни на какие тяготы жизни!
