Мы привыкли винить в недосыпе график работы и стресс, но часто проблема кроется в том, как организовано пространство для сна.
Сомнологи доказали: даже цвет стен и расположение кровати влияют на качество отдыха сильнее, чем количество часов, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Один бизнесмен жаловался на хроническую усталость, пока дизайнер не обратил внимание, что его кровать стоит изголовьем к окну. Стоило развернуть ее, и сон стал глубже, а утреннее пробуждение бодрее.
Темнота — главное условие выработки мелатонина, поэтому окна в спальне должны закрываться плотными шторами блэкаут. Даже свет от уличного фонаря или зарядки телефона способен сбить биоритмы.
Цветовая гамма спальни требует приглушенных, пастельных тонов без ярких контрастов, будоражащих нервную систему. Голубые и зеленые оттенки считаются самыми расслабляющими, а красные лучше оставить для гостиной.
Электромагнитное излучение от роутеров и телефонов у кровати мешает глубокому сну, хотя прямой вред не доказан. Специалисты советуют убирать всю технику из спальни или хотя бы выключать вай-фай на ночь.
Кровать должна стоять так, чтобы вход был виден, но ноги не смотрели прямо в дверь — это древнее правило работает до сих пор. Чувство безопасности во сне заложено в нас на генетическом уровне.
Матрас подбирается строго индивидуально, с учетом веса и привычек спать на спине или боку. Универсальных решений здесь нет, а экономия на матрасе оборачивается болями в позвоночнике.
Воздух в спальне должен быть свежим и прохладным, оптимальная температура для сна — 18-20 градусов. Даже самый дорогой ремонт не спасет, если вы спите в духоте.
Текстиль в спальне лучше выбирать из натуральных материалов, которые не накапливают статическое электричество. Синтетика нарушает терморегуляцию и заставляет просыпаться от жары среди ночи.
Звукоизоляция в спальне важнее, чем в любой другой комнате, потому что шум будит мозг даже во сне. Двойные стеклопакеты и плотная дверь окупаются годами здорового отдыха.
Спальня должна быть местом только для сна и любви, без рабочих столов и телевизоров, отвлекающих мозг. Создавая правильные условия, можно научиться высыпаться за меньшее время и просыпаться с энергией.
Автор: Валерия Кистерная
