Теплое освещение в спальне является важным условием для полноценного ночного отдыха.
Холодный спектр излучения нарушает естественные биологические ритмы человека, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Наш мозг воспринимает коротковолновый холодный свет как сигнал о наступлении утра. Это подавляет выработку мелатонина, необходимого для быстрого засыпания.
Циркадные ритмы организма тесно связаны с цветовой температурой окружающего пространства. Искусственное освещение в синем спектре сбивает внутренние часы даже в ночное время.
Мелатонин не только регулирует сон, но и выполняет важную антиоксидантную функцию. Хронический дефицит этого гормона ослабляет иммунную защиту организма.
Постоянное воздействие холодного света перед сном увеличивает время засыпания в среднем на тридцать минут. Качество сна также значительно снижается, делая его более поверхностным.
Длительное использование холодного освещения в вечернее время может привести к развитию бессонницы. Особенно чувствительны к таким изменениям дети и люди пожилого возраста.
Холодный свет негативно влияет на психоэмоциональное состояние в расслабляющей обстановке спальни. Он создает ощущение нахождения в рабочем кабинете или медицинском учреждении.
Теплый желтоватый спектр напротив способствует выработке мелатонина и психологическому расслаблению. Такой свет ассоциируется с закатным солнцем и вечерним уютом.
Для основного освещения в спальне рекомендуется выбирать лампы с цветовой температурой не выше 2700 Кельвинов. Прикроватные светильники должны иметь еще более теплый оттенок около 2200 Кельвинов.
Откажитесь от использования энергосберегающих и светодиодных ламп холодного белого цвета в вечернее время. Замените их на теплые аналоги или используйте диммеры для регулировки интенсивности.
За два часа до сна следует максимально ограничить воздействие любого искусственного освещения. Особенно вредно использовать смартфоны и планшеты без ночного режима.
Создавая правильное освещение в спальне, вы инвестируете в свое здоровье и качество жизни. Грамотный подход к организации световой среды обеспечит крепкий сон и полноценное восстановление.
Автор: Валерия Кистерная
