Вы включаете люстру вечером и удивляетесь, почему после этого не можете заснуть. Или просыпаетесь утром разбитым, хотя спали достаточно.
Свет в вашем доме может быть не просто неудачным, он может быть враждебным вашей биологии, ломая циркадные ритмы и превращая жизнь в хроническую усталость, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Наш мозг эволюционно настроен реагировать на цветовую температуру света. Холодный голубоватый свет (выше 4000K) имитирует полуденное солнце, подавляя выработку мелатонина.
Он нужен утром, чтобы проснуться, и днём, чтобы работать. Вечером он превращается в яд, мешая заснуть. Тёплый желтоватый свет (2700-3000K) — сигнал к расслаблению.
Он готовит организм ко сну, снижает давление, успокаивает нервную систему. В спальне и гостиной вечером должен быть только такой свет, без примеси холодных оттенков.
Иначе вы будете ворочаться часами, не понимая причины. Диммеры — не роскошь, а необходимость.
Возможность регулировать яркость позволяет плавно снижать уровень освещения к вечеру, имитируя закат. Это мягко подводит организм к мысли, что пора спать, без резких переключений.
Свет должен быть многослойным. Одна люстра под потолком создаёт плоское, безжизненное освещение.
Бра, торшеры, подсветки, точечные светильники позволяют создавать разные сценарии для разного времени суток и разного настроения. Утром — ярко, вечером — интимно.
Особенно важен свет в ванной утром. Холодный яркий свет над зеркалом помогает проснуться, запускает метаболизм.
Тёплый приглушённый свет вечером в ванной, наоборот, расслабляет и готовит ко сну. Если у вас один светильник на все случаи, вы обкрадываете себя.
Свет в детской заслуживает отдельного разговора. Днём — яркий, стимулирующий активность. Вечером — тёплый, приглушённый, с возможностью сделать ещё темнее перед сном.
Резкий свет перед сном у детей вызывает перевозбуждение и проблемы с засыпанием, которые потом списывают на характер.
Умные лампы с изменяемой цветовой температурой — идеальное решение. Они автоматически подстраиваются под время суток, делая за вас всю работу по настройке биоритмов.
Это не дань моде, а гигиена сна, такая же важная, как чистая постель и свежий воздух. Попробуйте неделю жить без холодного света после шести вечера.
Только тёплый, приглушённый. И вы удивитесь, как улучшится засыпание и качество сна.
Свет — это лекарство, и его дозировка зависит от времени суток. Не путайте день с ночью, и ваш организм скажет спасибо.
Автор: Валерия Кистерная
