После отпусков большинство людей сталкивается с проблемами возвращения в рабочий ритм.
И это неудивительно.
Подробнее расскажет Евгения Key - психологический консультант, работает с людскими состояниями.
Трудно просыпаться рано по утрам, трудно сосредоточиться на рабочих делах, а вечером чувствуется опустошение и усталость и есть проблемы со сном.
Во-первых, на такие ощущения влияет качество отпуска: если отпуск прошел в повседневных делах, то не прошло желаемой “перезагрузки” от годовой рутинной работы.
Во-вторых, очень многие люди не имеют личной мотивации на работе: работают “для галочки”, “до зарплаты”. Организм не понимает свою выгоду такого ритма жизни и настойчиво посылает сигналы, что с ним что-то не то.
Однако многими людьми после пробуждения завладевают пространные мысли, которые не относятся к происходящей реальности. Человек завтракает, а мыслями весь в новостях. Таким образом, мысли расходятся с физиологическими ощущениями.
Более того, погружение в серьезные новости вызывает в теле конкретные физиологические реакции: напряжение, страх, отторжение. И получается, что тело во время еды получает прямо противоположные сигналы от мыслей и от физических ощущений. Все это ухудшает самочувствие и снижает работоспособность.
Поэтому первое, что нужно сделать - это научиться разными органами чувств воспринимать мир. У человека много органов чувств, заставьте свой мозг считать информацию об окружающем пространстве разными способами.
Вместо того, чтобы направлять внимание на виртуальные новости, прочувствуйте материал вашего стола или дивана, сосредоточьте внимание на звуках от бытовых действий. Такая непривычная расфокусировка внимания поможет отпустить надоедливые мысли.
Второй важный шаг - создайте себе якоря. Прочувствуйте, от каких мелочей вы получаете удовольствие: какая кружка именно сегодня создаст вам настроение, какой сорт чая вы хотите. Будьте внимательны к своему выбору в мелочах и предвкушайте.
Так среди рутинных планов мозг начнет выделять “якоря удовольствия”, постепенно их выстраивая в спасительную цепочку. Так в течение дня у вас будут “островки спасения от рутины”
Найдите, что вам интересно изучать. От каких мыслей ваше тело реагирует теплом и есть ощущение вдохновение? Возможно, это забытые детские увлечения, или же смежная с вашей областью профессия.
Даже один час в неделю занятия интересным делом подарит ощущение необходимого вдохновения и тяге к новому, которое постепенно можно усиливать.
Когда человек испытывает интерес к новому, он более энергичен, продуктивен, а также находит неординарные решения для непростых жизненных задач.
Если же вам интересна ваша работа, однако вы все равно чувствуете себя измотанным, то у вас смещен фокус с личной выгоды на выгоду клиентов, коллег, предприятия. В таком случае в течение рабочего дня важно фокусировать свое внимание на “якорях удовольствия”, ненадолго отпуская рабочие мысли.
После работы важно “пообщаться с телом”. В течение дня мы испытываем эмоции, некоторые осознанно, некоторые пряча глубоко в себя. И если человек не разобрался со своими эмоциями, то он начинает выплескивать их на других.
Отсюда возникают вечерние семейные ссоры, претензии, грубые замечания или критика близких. Все это признак нерешенных собственных эмоциональных проблем, а также неудовлетворенностью от прожитого дня.
Важно понимать, что человек может оставаться спокойным и доброжелательным в любой ситуации - это навык, который можно “накачать”, как пресс. Поэтому если вы чувствуете раздражение к другим людям, особенно близким, начните вести эмоциональный дневник.
Его можно вести в тетрадке, в заметках в телефоне или же просто побыть наедине со своими мыслями вечером - неважно. Важно, где вы будете держать свой фокус внимания.
Вспомните свои эмоции в течение дня, и где они отражались в теле. Например, один и тот же человек может испытать гнев, который сопровождается сильной головной болью или же перехватыванием дыхания.
Чувство обиды может сопровождаться несварением или же комком в горле. Важно понимать, как в течение дня тело выдавало эмоции. Пройдитесь мысленно по каждому участку тела.
Какую эмоцию вы испытывали больше времени в течение дня? Довольны ли вы этим, или же хотите эмоционально проживать свой день иначе? И сейчас, когда все ситуации уже в прошлом, можно ли было среагировать иными эмоциями, которые более приятны вашему телу?
Регулярно проделывая практику эмоционального дневника, вы заметите, как вам легче станет засыпать, а сон станет более глубоким. От этого станет легче просыпаться по утрам, а привычки фокусировать внимание на интересном и приятном для себя подарят энергию.
Когда вы начнете в течение рабочего дня “перезагружаться” от рабочих мыслей путем расфокусировки внимания через органы чувств, вы обнаружите, что ваша усталость в конце рабочего дня уменьшается. И один из ярких эффектов этих практик - вы сможете начать фокусироваться на интересных возможностях, вместо того, чтобы тонуть в серых буднях.
