Домашний офис стал реальностью для миллионов, но мало кто задумывается о том, что неправильная организация рабочего места убивает здоровье незаметно, день за днем.
Боли в спине, шее, запястьях и головные боли — это плата за удобный диван вместо нормального кресла, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Один мой знакомый программист работал за кухонным столом на табуретке и через полгода заработал грыжу позвоночника. Операция и долгая реабилитация обошлись ему дороже, чем самый лучший офисный стул в мире.
Первое правило эргономики — стул должен поддерживать поясницу и иметь подлокотники, чтобы руки не висели в воздухе. Офисное кресло с регулировками — не роскошь, а необходимость для тех, кто сидит больше двух часов в день.
Второе правило — стол должен быть такой высоты, чтобы локти лежали на столе под прямым углом, а плечи не поднимались. Слишком высокий стол заставляет сутулиться, слишком низкий — горбиться.
Третье правило — монитор должен стоять прямо перед глазами, на расстоянии вытянутой руки, верхний край на уровне глаз. Смотреть на экран снизу вверх или сверху вниз — верный путь к шейному остеохондрозу.
Четвертое правило — клавиатура и мышь должны лежать так, чтобы запястья были прямыми, не сгибались вверх или вниз. Специальные коврики с подставками для запястий помогают, но лучше делать перерывы и разминку.
Пятое правило — ноги должны стоять на полу или на подставке всей стопой, колени под прямым углом. Висящие ноги нарушают кровообращение и ведут к варикозу.
Шестое правило — свет должен падать сбоку, не создавая бликов на экране и не заставляя щуриться. Настольная лампа с регулируемым положением — лучший друг программиста и писателя.
Седьмое правило — в зоне досягаемости должны быть все нужные вещи: ручки, бумага, телефон, вода. Постоянно тянуться за ними — значит нагружать позвоночник лишними движениями.
Восьмое правило — каждые 45 минут нужно вставать и разминаться, хотя бы просто пройтись по комнате. Кровь должна циркулировать, мышцы — расслабляться.
Девятое правило — провода не должны путаться под ногами и создавать опасность споткнуться. Кабель-каналы и органайзеры спасают от пыли и случайных отключений.
Десятое правило — рабочее место должно нравиться, вдохновлять, быть красивым и уютным. Растение на столе, любимая кружка, приятный свет — и работать хочется больше.
Эргономика — это не скучно, а выгодно: здоровый человек работает лучше и зарабатывает больше. Потратьтесь на хорошее кресло и стол, и они окупятся вашей спиной и продуктивностью.
Автор: Валерия Кистерная
