Вы доверяете цифрам на своем фитнес-браслете: пульс, сожженные калории, качество сна?
Но, как сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ, знаете ли вы, что эти показатели могут быть существенно искажены, если вы носите трекер неправильно?
Самая распространенная и критическая ошибка, которую совершают почти все, – недостаточно плотное прилегание браслета к запястью.
Если между датчиком на обратной стороне устройства и вашей кожей есть даже небольшой зазор или он прилегает неравномерно, это катастрофически влияет на точность измерений, особенно ключевых – пульса и вариабельности сердечного ритма (ВСР).
Оптический датчик пульса (PPG) работает по принципу фотоплетизмографии: он посылает свет (обычно зеленый) в кожу и измеряет количество света, поглощенного или отраженного от кровотока в капиллярах.
Кровь поглощает больше света, чем окружающие ткани.
Если контакт неидеален, в зазор между датчиком и кожей попадает посторонний свет (особенно солнечный), который «ослепляет» датчик, засвечивая реальный сигнал.
Или датчик просто не может уловить слабый сигнал сквозь воздушную прослойку, особенно если кожа смуглая или покрыта волосами в месте ношения.
Датчик пытается компенсировать помехи, но это приводит к артефактам.
Результат – скачки показаний, неверные данные о пульсе в покое и на тренировке (особенно при интенсивных движениях рукой), искаженные данные о ВСР.
А ВСР – ключевой показатель для оценки уровня стресса и восстановления организма.
На основе некорректных данных о пульсе и ВСР браслет вычисляет и другие метрики: сожженные калории (особенно в покое) и фазы сна (так как пульс и его вариабельность – важные индикаторы сна).
Браслет буквально «гадает» или выдает усредненные, неточные значения вместо реальных.
Решение простое, но о нем часто забывают или пренебрегают: браслет должен сидеть на запястье плотно, но комфортно.
Он не должен болтаться или свободно вращаться, но и не должен впиваться в кожу, вызывая дискомфорт или нарушая кровоток.
Проверьте: после застегивания попробуйте просунуть палец между ремешком и запястьем. Он должен проходить с небольшим усилием, не свободно.
Особенно важно плотное прилегание во время тренировки (чтобы минимизировать движение браслета) и сна (когда рука может принимать разные положения).
Перед активностью подтяните ремешок на одну дырочку туже.
Также следите за чистотой датчика и кожи под ним – грязь, пот или крем могут создавать барьер для света и мешать точным измерениям.
Сделав привычкой носить трекер правильно – плотно и на чистой коже, – вы получите гораздо более достоверную картину своего здоровья, активности и восстановления.
Реальные данные были скрыты не злым умыслом браслета, а банальным зазором или грязью.
Устраните эту ошибку – и ваши показатели станут намного ближе к истине.
Автор: Ирина Тинт
