Масштабное научное исследование, проведенное кафедрой психологии и Колледжем общественного здравоохранения им. Цукермана при поддержке Университета Аризоны в сотрудничестве с Университетом Южной Калифорнии, выявило три распространенные привычки, связанные с ускоренным старением мозга.
Результаты этой работы были опубликованы в авторитетном журнале Alzheimer's & Dementia.
Ученые проанализировали данные более чем 23 тысяч человек среднего и старшего возраста, используя снимки головного мозга и анкеты из крупной биомедицинской базы данных.
Исследование возглавила Мадлен Элли, а ведущим соавтором выступил Дэвид Райхлен, профессор биологии человека и эволюционной биологии.
Выяснилось, что три ошибки во сне, а именно привычка спать вне рекомендованного семи девятичасового окна, частый дневной сон и борьба с бессонницей, незаметно, но неуклонно разрушают мозг на протяжении многих лет.
Какие повреждения накапливаются в мозге из за неправильного сна
Поражения белого вещества как маркер старения
Повреждения, которые отслеживали исследователи, называются поражениями белого вещества.
Это небольшие участки разрушения нервных волокон, которые накапливаются внутри головного мозга с течением времени.
Человек не ощущает их физически, и они не сопровождаются очевидными симптомами.
Поражения просто накапливаются год за годом, незаметно подтачивая здоровье.
Со временем увеличение объема таких повреждений связывают с повышенным риском развития деменции, включая болезнь Альцгеймера.
Именно эти три привычки были связаны с более интенсивным накоплением поражений белого вещества, чем у людей со здоровым сном.
Подробности исследования и временной промежуток
Участники заполняли подробные анкеты о своем сне в период с 2006 по 2010 год.
Вопросы касались пяти аспектов: продолжительность сна, дневной сон, бессонница, непреднамеренное засыпание днем и храп.
Примерно девять лет спустя, тем же людям провели магнитно резонансную томографию головного мозга.
Исследователи использовали полученные МРТ снимки для измерения объемов поражений белого вещества.
Такой длительный временной промежуток позволил установить не просто связь, а потенциальную причинно следственную последовательность.
Какие три ошибки остались после учета других факторов
Первоначальные результаты и их уточнение
Первоначально все пять факторов указывали в одном направлении: чем больше выражен каждый из них, тем больше объем поражений.
Однако ученые учли и другие факторы, которые повреждают мозг, такие как высокое кровяное давление, курение и физическая пассивность.
После внесения этих поправок список значимых факторов заметно сузился.
Храп и непроизвольное засыпание перестали показывать независимую связь с поражениями.
А вот три привычки остались статистически значимыми даже после учета всех мешающих переменных.
Ошибка первая: сон вне рекомендованного окна
Люди, которые спали менее семи часов в сутки, демонстрировали заметно больший объем поражений белого вещества.
Сравнение проводилось с теми участниками, кто соблюдал рекомендованную норму от семи до девяти часов.
Слишком короткий сон оказался явно вредным для долгосрочного здоровья мозга.
Ошибка вторая: борьба с бессонницей
Регулярные трудности с засыпанием или поддержанием сна, то есть хроническая бессонница, также вошли в список разрушительных привычек.
Участники, которые жаловались на частые пробуждения и неспособность уснуть, имели повышенный объем поражений.
Важно отметить, что связь сохранялась независимо от общей продолжительности сна.
Ошибка третья: частый дневной сон
Парадоксальным образом частый дневной сон также оказался в списке тревожных сигналов.
Это расходится с многими предыдущими исследованиями, которые хвалили короткий дневной отдых за повышение бдительности и улучшение когнитивных функций.
Почему дневной сон в этом исследовании выглядит вредным
Возможное объяснение противоречия
Соавтор исследования профессор Джин Александр из Университета Аризоны открыто признает наличие этого расхождения.
Дело в том, что в анкете не спрашивалось о продолжительности каждого дневного сна и о том, в какое время дня они происходили.
Короткий послеобеденный отдых длительностью 10–20 минут, вероятно, отличается по своему воздействию от долгого и нерегулярного дневного сна.
Исследователи полагают, что их данные могут отражать вред именно продолжительного или хаотичного дневного сна, а не короткой сиесты.
В будущих исследованиях необходимо будет проверить, имеет ли короткий отдых после обеда те же последствия, что и более длительный привычный дневной сон.
На данный момент честный ответ ученых звучит так: возможно, нет, но точку ставить рано.
