Вам кажется, что все смотрят на пятно на вашей рубашке?
Что все заметили вашу оговорку и сейчас обсуждают?
Это мучительное чувство называется эффектом «прожектора».
Наш мозг устроен так, что мы постоянно находимся в центре собственного внимания.
Мы склонны переоценивать степень, в которой окружающие замечают наши промахи, внешность или поведение.
Кажется, будто яркий луч прожектора освещает именно нас, а все остальные – зрители. Но реальность иная.
Томас Гилович, психолог, исследовал этот феномен.
Люди в его экспериментах, надевавшие нелепые футболки, были уверены, что их заметит половина присутствующих, но на деле заметили лишь единицы.
Почему так происходит? Люди слишком заняты собой, и их собственный «прожектор» направлен на их мысли, переживания, внешний вид.
Они озабочены тем, какое впечатление производят сами.
У них просто нет столько внимания, чтобы постоянно анализировать других.
Представьте зал, где каждый держит свой фонарик, который светит в основном на себя.
Ваш светильник направлен на вас, и вам кажется, что он очень яркий и привлекает все взгляды.
Но вокруг сотни таких же фонариков, и их владельцы видят в основном свой свет.
Что делать с этим знанием?
Простой лайфхак – напомните себе «эффект прожектора».
Когда почувствуете неловкость, спросите: «Если бы на месте этого человека был я, насколько сильно я бы заметил его промах?».
Ответ обычно – «не очень». Вспомните, как часто вы сами замечали чужие мелкие оплошности? Скорее всего, редко, и быстро забывали.
Перенесите этот опыт на себя. Другой способ – сознательно переключите фокус внимания.
Вместо того чтобы думать «Они видят мое пятно», подумайте «Что интересного рассказывает этот человек?».
Сосредоточьтесь на теме разговора, на собеседнике, на обстановке.
Это выведет вас из порочного круга самокопания.
Понимание эффекта прожектора освобождает и снимает огромный пласт социальной тревоги.
Вы осознаете, что люди не так пристально следят за вами, как вам кажется.
Это позволяет быть более естественным, расслабленным, меньше волноваться о совершенных ошибках.
Вы тратите меньше энергии на беспокойство и больше – на реальное общение и жизнь.
В следующий раз, когда почувствуете, что «все смотрят», вспомните: их прожекторы направлены на себя.
Ваша неловкость – в основном только в вашей голове. Дышите глубже и продолжайте разговор: мир не рухнет, а вы станете свободнее.
Автор: Ирина Тинт
