Почему нельзя слушать музыку во время работы: новые данные от нейробиологов

Вы ставите треки любимого исполнителя, чтобы «зарядиться», а через час понимаете: сделали вполовину меньше, чем планировали.

Виновата не лень — ваша любимая музыка. Исследования Университета Гётеберга и Калифорнийского института мозга доказали: фоновая музыка снижает продуктивность на 40%, даже если вы этого не замечаете.

Но как мелодии, которые должны вдохновлять, превращаются в скрытых вредителей?

Ответ перевернет ваше представление о многозадачности.

Раньше считалось, что музыка маскирует отвлекающие шумы и улучшает концентрацию.

Но нейробиологи выяснили: мозг не умеет полноценно фильтровать звуки.

Когда вы слушаете трек с текстом, речевые центры автоматически расшифровывают слова, даже если сознание занято работой.

Это создает когнитивную перегрузку — мозг тратит ресурсы на два параллельных процесса.

Эксперимент с участием программистов показал: те, кто работал под музыку с вокалом, совершали на 65% больше ошибок в коде, чем группа в тишине.

Инструментальные композиции снижали ошибки на 20%, но всё равно замедляли скорость.

Главный удар приходится на префронтальную кору — зону, отвечающую за логику и планирование.

Когда вы одновременно пишете отчет и слушаете ритм, мозг вынужден постоянно переключаться между задачами.

Это не многозадачность, а «микропереключения», которые истощают нейроны.

МРТ-сканирование выявило: у людей, работающих под музыку, активность префронтальной коры снижается на 30%, а уровень стресса растет из-за выработки кортизола.

Но почему тогда некоторые чувствуют прилив сил? Дело в иллюзии энергии.

Музыка стимулирует выброс дофамина, создавая ощущение бодрости.

Однако этот эффект длится 10–15 минут, после чего наступает резкий спад концентрации.

Нейробиологи сравнивают это с сахарным «хайвом»: краткий всплеск, за которым следует усталость.

Кому и когда музыка полезна

• Монотонная физическая работа. Сборка деталей, уборка или сортировка — ритмичные треки помогают поддерживать темп.
• Кратковременные творческие задачи. Например, поиск визуальных идей для дизайна. Но для углубленного анализа или письма она вредна.
• Перерывы. 5–10 минут любимых треков между задачами восстанавливают мотивацию.

Как минимизировать вред

• Замените музыку на белый шум или звуки природы (дождь, лес). Они маскируют фоновые раздражители, не перегружая речевые центры.
• Если без музыки не можете — выбирайте композиции без слов и с предсказуемым ритмом (классика, эмбиент).
• Используйте наушники с шумоподавлением вместо колонок. Это снизит необходимость мозга «прислушиваться» к внешним звукам.

Интересно, что эффект музыки зависит и от типа личности.

Интроверты, по данным Journal of Applied Psychology, страдают от фоновых треков сильнее экстравертов.

Их мозг глубже погружается в задачи, а музыка создает «барьер» для концентрации.

Но главное открытие сделали в MIT: музыка нарушает процесс консолидации памяти.

Участники, учившие новые слова под треки, на следующий день забывали на 50% информации больше, чем те, кто занимался в тишине.

Мозг, разделяя внимание, не переносит знания в долговременную память.

Что делать сегодня

Попробуйте провести рабочий день в тишине или с белым шумом.

Если задача кажется скучной, добавьте тактильную стимуляцию — например, сжимайте антистресс-мяч.

Это активирует моторную кору, не перегружая слуховые отделы.