Устали чувствовать себя опустошёнными после общения с некоторыми людьми?
Психологи утверждают: ваши силы и радость могут утекать из-за чужого влияния. Хорошая новость – вы можете это остановить.
Установите чёткие границы
Некоторые люди – родственники, коллеги или друзья – перетягивают ваше внимание жалобами, критикой или бесконечными просьбами. Это истощает. Психология учит: границы спасают. Спокойно обозначьте, что приемлемо.
Например, скажите: «Я могу говорить 10 минут, потом мне нужно работать». Если кто-то навязывает негатив, переключите тему или завершите разговор. Исследования показывают, что люди с твёрдыми границами меньше страдают от стресса.
Как начать: практикуйте фразу «нет» без оправданий. Например: «Я не могу помочь сейчас». Это укрепляет уверенность и отбивает желание у других использовать вас.
Управляйте своей реакцией
Эмоциональные «вампиры» провоцируют гнев, вину или тревогу, чтобы получить вашу энергию. Психолог Даниэль Гоулман в книге об эмоциональном интеллекте объясняет: вы не можете контролировать других, но можете управлять собой.
Если кто-то критикует или манипулирует, не вступайте в спор. Сделайте паузу, дышите глубоко и отвечайте нейтрально. Например: «Я подумаю над этим». Это сохраняет ваши силы и лишает провокатора влияния.
Как начать: освойте технику «серого камня» – отвечайте коротко и без эмоций. Со временем манипуляторы теряют интерес.
Окружите себя позитивом
Энергия заразительна. Люди, которые постоянно жалуются или осуждают, тянут вас вниз. Исследования Университета Гарварда подтверждают: окружение влияет на настроение и продуктивность. Сократите общение с токсичными личностями.
Вместо этого проводите время с теми, кто вдохновляет и поддерживает. Если избежать негатива нельзя (например, на работе), компенсируйте его позитивом – хобби, прогулками или общением с близкими.
Как начать: составьте список людей, после которых вы чувствуете подъём. Уделяйте им больше времени. Ограничьте контакты с теми, кто вызывает усталость.
Автор: Дмитрий Бобров
