Как встряхнуть себя за пару минут: простые упражнения против апатии

Апатия не имеет ничего общего с ленью.

Когда энергия на нуле, тело и мозг буквально отказываются работать.

Почему движение помогает

Физическая активность резко увеличивает приток крови к мозгу.

Даже минута движений перезапускает нервную систему лучше, чем чашка кофе.

Резкая перезагрузка для тела

Попрыгайте на месте 20 секунд или интенсивно потрясите руками.

Это снимает мышечные зажимы и моментально улучшает кровообращение.

Сделайте пять быстрых приседаний. Резкая смена положения тела посылает сигнал тревоги организму, заставляя его проснуться.

Контрастные методы

Умойтесь прохладной водой или приложите мокрое полотенце к запястьям.

Перепад температур действует как мягкий шок для организма.

Если сидели, резко встаньте. Если стояли, быстро сядьте. Такие переключения заставляют тело реагировать моментально.

Напряжение и расслабление

Напрягите все мышцы на пять секунд, затем полностью расслабьтесь. Повторите три раза. Этот прием сбрасывает и физическое, и эмоциональное напряжение.

Сожмите кулаки изо всех сил, потом резко разожмите. Простое упражнение, но оно действительно работает.

Упражнения для включения мозга

Походите на месте, одновременно хлопая в ладоши над головой.

Перекрестные движения активируют оба полушария мозга.

Коснитесь правым локтем левого колена, затем наоборот. Такая простая координация помогает быстро сосредоточиться.

Минимум усилий, максимум эффекта

Сделайте пять круговых движений плечами вперед и назад. Это снимает скованность в верхней части тела.

Повращайте головой, наклоняя ее к каждому плечу. Всего 30 секунд, а ощущение свежести гарантировано.

Визуальная активация

Поднимите взгляд вверх и посмотрите вдаль. Такое простое действие меняет химию мозга, снижая уровень стресса.

Выпрямите спину и расправьте плечи. Поза уверенности посылает сигнал мозгу, что пора действовать.

Что делать, если совсем нет сил

Даже если ничего не хочется, начните с самого простого. Пошевелите пальцами ног, покрутите кистями рук. Иногда этого достаточно, чтобы запустить процесс.

Глубоко вдохните три раза, представляя, как с каждым выдохом уходит усталость. Кислородная подзарядка тоже работает.

Включите тело

Эти методы не требуют специальной подготовки или много времени.

Две три минуты, и вы снова в строю. Главное начать, а дальше тело включится само.