Отеки часто становятся следствием застоя лимфы и нарушения кровообращения. Простые упражнения способны решить эту проблему без специальных приспособлений и дорогостоящих процедур.
Основная сложность заключается в малоподвижном образе жизни, который замедляет лимфоток. Сидячая работа и недостаток активности приводят к скоплению жидкости в тканях, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Причина эффективности упражнений кроется в механическом воздействии на лимфатическую систему. Движения работают как естественный насос, помогая выводить избыточную жидкость.
Первое упражнение — подъемы на носочки с медленным опусканием. Выполнять его нужно по 20-30 раз утром и вечером, чтобы активировать мышечно-венозную помпу голеней.
Второй элемент — круговые движения стопами в положении сидя. Это простое действие улучшает микроциркуляцию и предотвращает застой в нижних конечностях.
Результат регулярных занятий становится заметным уже через неделю. Отеки уменьшаются, а ноги перестают уставать к концу дня.
Третье упражнение — «велосипед» лежа на спине. Оно не только разгоняет лимфу, но и укрепляет мышцы брюшного пресса.
Четвертый элемент — подъемы ног под углом 45 градусов. Это положение способствует оттоку жидкости от нижних конечностей к лимфатическим узлам.
Пятое упражнение — диафрагмальное дыхание лежа с поднятыми ногами. Глубокие вдохи и выдохи усиливают лимфодренаж во всем теле.
Для максимального эффекта упражнения стоит выполнять в указанной последовательности. Начинать лучше с 5 повторений, постепенно увеличивая нагрузку.
Комплекс занимает не более 15 минут в день, но дает ощутимые результаты. Уже через неделю отеки заметно уменьшатся, а кожа станет более упругой.
Эти упражнения можно выполнять в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Они не требуют специального оборудования и подходят для домашних условий.
Систематическое выполнение комплекса нормализует лимфоток и предотвращает появление отеков. Простые движения помогают сохранить легкость и комфорт в повседневной жизни.
Автор: Елена Гутыро
