Онкологические заболевания входят в число самых распространённых причин преждевременной смерти.
Однако значительно снизить риск развития подобных недугов вполне реально.
Давайте разберёмся, что делать, чтобы защититься от рака и как изменить привычки на более здоровые.
Выбирайте продукты с противораковыми свойствами
Примерно в 30% случаев заболевания существует взаимосвязь между диетой и развитием болезни. Еда, в зависимости от того, что выберете, может снизить или увеличить риск рака.
В рамках профилактики рака выбирайте продукты, которые:
• содержат антиоксиданты, вещества, подавляющие реакцию окисления. Это зеленые овощи (капуста, шпинат), помидоры, морковь, фрукты (черноплодная рябина, черника, смородина, вишня), бобовые, какао.
• обладают свойствами, снижающими канцерогенный потенциал. Это лук, чеснок, крестоцветные овощи, цитрусовые;
• подавляют рост опухолевых клеток: соя, помидоры, крестоцветные овощи, чеснок, лук, виноград, куркума, зеленый чай.
• подавляют процесс ангиогенеза, возникающий при развитии новообразований: виноград и другие мягкие фрукты, продукты, богатые омега-3 жирными кислотами.
Не менее важно избегать зараженной пищи, так называемой канцерогенной. Канцерогены могут быть химическими (тяжелые металлы) или микробными (афлатоксин) веществами.
Последние образуются во влажной среде (они производятся плесневыми грибами) и считаются сильным канцерогеном, особенно поражающим печень и почки.
Контролируйте вес тела
У людей с избыточным весом риск колоректального рака увеличивается на 15%. В случае ожирения эта цифра увеличивается более чем вдвое - до 32%.
Высокая масса тела также способствует развитию новообразований почек, поджелудочной железы и аденомы пищевода.
Избыточный жир увеличивает инсулинорезистентность и ускоряет воспалительные процессы в организме. Кроме того, гормоны (включая эстроген), высвобождаемые из жировой ткани, могут стимулировать рост опухоли. Именно поэтому так важно контролировать не только содержимое тарелки, но и ИМТ - этот показатель не должен быть выше 25.
Позаботьтесь о регулярной физической активности
Физическая активность — это самый простой способ уменьшить накопление жира и сахара в организме - ингредиентов, которые, оказывая негативное влияние на организм, способствуют развитию рака.
Кроме того, упражнения стимулируют иммунную систему к выработке лейкоцитов (а точнее, лимфоцитов и гранулоцитов), что приводит к созданию естественного защитного барьера организма.
Как двигаться, чтобы снизить риск развития рака? Желательно регулярно и достаточно часто: 5 раз в неделю по 30-60 минут. Усилие должно быть умеренной интенсивности, но в то же время динамичным и задействовать большие группы мышц. Каждая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой и расслаблением мышц.
Исследования показывают, что менее частые тренировки также дают хорошие результаты. У людей, которые занимаются спортом не менее трех раз в неделю, заболеваемость раком ниже, чем у неактивных людей, поэтому упражнения - лучшая форма профилактики рака.
Бросайте курить
Врачи признают курение самым важным фактором увеличивающий процент заболеваемости раком. И речь идет не только о раке легких. Курение увеличивает риск развития рака гортани, горла, пищевода, рта, носа и пазух, печени, желудка, нижних мочевыводящих путей и груди.
Мотивацией к отказу от курения должна служить наглядная статистика: в европейских странах каждый пятый рак вызван курением.
Сделайте прививку
Профилактические прививки играют важную роль в профилактике новообразований. Здесь стоит упомянуть вакцину против вируса папилломы человека. ВПЧ признан опасным канцерогенным фактором, который может вызвать рак шейки матки, а также рак головы и шеи. Вакцинация против ВПЧ рекомендуется до начала полового акта (конечно, это можно сделать и позже).
В рамках профилактики рака также стоит сделать прививку от гепатита B. Гепатит B - один из факторов развития гепатоцеллюлярной карциномы.
Вакцинация важна, потому что этим заболеванием легко заразиться во время косметических и медицинских процедур, лечения зубов или полового акта.
Избегайте канцерогенных факторов
Старайтесь избегать веществ, способствующих развитию рака: тяжелых металлов, химических веществ, используемых в промышленности (бензол, диоксины, винилхлорид), или асбеста, когда-то используемого в строительстве.
Если вступите в контакт с этими типами агентов, примите соответствующие меры. Кроме того, внимательно прочтите и проверьте состав косметических средств. Избегайте тех, которые содержат искусственные ароматизаторы - некоторые из них могут вызывать рак.
Другой канцероген - УФ-излучение. Он способен вызывать мутации и нарушать естественные клеточные механизмы, защищающие от рака. Чрезмерное воздействие ультрафиолета (частые солнечные ванны, посещение солярия) может вызвать рак кожи.
В рамках профилактики рака стоит ограничить употребление алкоголя. Регулярное употребление его увеличивает риск развития рака гортани, пищевода, печени и груди.
Проведите профилактические осмотры
Чем раньше будет обнаружен рак, тем больше шансов на излечение. Какие тесты следует проводить в рамках профилактики рака? Женщинам следует регулярно сдавать мазок и маммографию, тогда как мужчинам следует сдавать анализ на уровень ПСА для выявления рака простаты.
Независимо от пола, стоит провести обследование нижних отделов желудочно-кишечного тракта (колоноскопию), рентген легких и плановые осмотры, позволяющие проверить состояние здоровья (включая морфологию, анализы мочи, гормоны щитовидной железы).
Хотя некоторые из этих тестов (маммография, ПСА, колоноскопия) рекомендуются людям старше 50 лет, их также следует проводить в более раннем возрасте, чтобы иметь возможность среагировать на ранней стадии в случае заболевания.
В рамках профилактических обследований, можете выполнить доступный для пациента пакет услуг по лечению рака. Благодаря этому проверите наличие наиболее частых мутаций, носитель которых связан с повышенным риском развития рака. Это позволит проводить индивидуальную профилактику онкологических заболеваний.
Профилактика новообразований требует здорового образа жизни и регулярных обследований. Это немного, учитывая, сколько преимуществ она приносит — это может сделать жизнь дольше и более полноценной!
