Утро начинается с тяжести в теле, а мышцы будто скованы.
Скованность в мышцах крадет энергию и портит настроение с самого утра, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Несколько легких движений помогут проснуться бодрым и готовым к делам.
Почему мышцы скованы по утрам?
Плохая осанка во сне
Неудобная поза или жесткий матрас напрягают мышцы. Это вызывает дискомфорт и усталость.
Недостаток движения
Сидячий образ жизни делает мышцы жесткими. Без разминки тело теряет гибкость.
Как движения помогают снять скованность
Улучшение кровотока
Легкие упражнения разгоняют кровь, расслабляя мышцы. Это убирает скованность в мышцах и добавляет бодрости.
Разогрев суставов
Простые движения снимают напряжение в шее, спине и ногах. Они возвращают телу легкость.
Ошибки, которые усиливают дискомфорт
Резкие движения
Сразу после пробуждения резкие упражнения могут навредить. Это вызывает боль или растяжения.
Пропуск разминки
Многие игнорируют утреннюю зарядку, думая, что кофе хватит. Без движения скованность в мышцах только нарастает.
Пять движений для бодрого утра
Плавно потяните шею, наклоняя голову в стороны по 10 секунд.
Сделайте 5 медленных кругов плечами вперед и назад.
Лягте на спину и подтяните колени к груди на 20 секунд.
Встаньте и сделайте 10 легких приседаний для разогрева ног.
Дышите глубоко 1 минуту, чтобы насытить тело кислородом.
Что делать, если скованность не уходит
Тело все еще кажется деревянным — проверьте подушку или матрас, они могут быть неудобными.
Если боль сохраняется, обратитесь к врачу. Регулярные разминки постепенно вернут легкость.
Утро с энергией
Пять минут движений снимут скованность в мышцах и зарядят бодростью. Легкая разминка и глубокое дыхание сделают каждое утро свежим и активным.
Автор: Елена Гутыро
