Стройное тело и здоровье начинаются с регулярных домашних тренировок.
Пять доступных упражнений укрепляют мышцы и улучшают самочувствие без тренажеров и диет.
Приседания для крепких ног
Приседания формируют сильные ноги и ягодицы. Базовые движения задействуют крупные мышцы и суставы. Выполняйте 15–20 повторений с прямой спиной, опуская бедра до уровня колен.
Мышцы становятся подтянутыми, а походка — уверенной. Регулярные приседания создают рельефные и выносливые ноги.
Планка для мощного кора
Планка развивает мышцы пресса и спины. Упражнения для кора поддерживают баланс и осанку.
Упирайтесь на локти или ладони, держа тело прямым 20–30 секунд.
Живот подтягивается, а позвоночник укрепляется. Постоянная практика планки формирует устойчивый центр тела.
Отжимания для сильных рук
Отжимания усиливают верхнюю часть тела. Движения для груди и трицепсов подходят новичкам и профи.
Выполняйте 10–12 повторений с ровной спиной, опираясь на ладони или колени.
Руки обретают силу, а плечи — рельеф. Регулярные отжимания придают верхнему телу мощь и тонус.
Выпады для стройных ног
Выпады подтягивают ягодицы и бедра.
Тренировки нижней части тела развивают координацию и равновесие. Делайте шаг вперед, сгибая колено под углом 90 градусов, по 10 раз на ногу.
Мышцы ног становятся упругими, а фигура — стройной. Выпады создают подтянутые и сильные бедра.
Супермен для здоровой спины
Упражнение «супермен» укрепляет поясницу и осанку. Движения для спины снимают напряжение и боли.
Лягте на живот, поднимайте руки и ноги одновременно на 2–3 секунды, повторяя 12–15 раз.
Позвоночник становится гибким, а спина более сильной.
Польза простых движений
Простые движения за 15 минут в день приведут к идеальной форме.
Выполняйте эти упражнения по 2–3 подхода ежедневно и тело станет сильным и подтянутым.
Автор: Елена Гутыро
