Сложно сразу придумать, что съесть вечером, чтобы было вкусно, сытно и не вредно для талии.
Кажется, что это невыполнимая задача, но на самом деле есть простые секреты.
Белок – ваш лучший друг вечером
Продукты, богатые белком, отлично насыщают и надолго избавляют от чувства голода.
К тому же, на их переваривание организм тратит больше энергии, что тоже приятно.
Смело включайте в свой ужин отварную куриную грудку, запеченную рыбу или пару вареных яиц.
Творог или немного нежирного сыра тоже будут хорошим выбором.
Овощи для сытости и пользы
Свежие или приготовленные на пару овощи будут идеальным дополнением к белковому ужину.
Они содержат много клетчатки, которая заполняет желудок и дает ощущение сытости без лишних калорий.
Приготовьте большой салат из листовой зелени, огурцов и помидоров, заправленный капелькой масла.
Тушеная капуста, брокколи или стручковая фасоль также отлично подойдут.
Полезные жиры в меру
Небольшое количество правильных жиров на ужин тоже не повредит. Они помогают усваиваться некоторым витаминам и делают еду вкуснее и сытнее.
Добавьте в салат немного авокадо, горсть орехов или семечек, либо используйте для заправки оливковое или льняное масло.
Чего лучше избегать вечером
Продукты с высоким содержанием простых углеводов, такие как белый хлеб, макароны, выпечка и сладости, лучше оставить на первую половину дня.
Они быстро поднимают уровень сахара в крови, а потом так же быстро его роняют, вызывая новый приступ голода.
Также старайтесь не есть на ужин слишком жирную и жареную пищу. Она долго переваривается и может вызвать тяжесть в желудке, мешая нормальному сну.
Когда и сколько есть
Старайтесь ужинать не позже, чем за два-три часа до сна, чтобы еда успела перевариться.
Размер порции тоже важен, она должна быть умеренной, чтобы не перегружать желудок.
Прислушивайтесь к своему телу.
Идеальным будет ужин, после которого вы чувствуете приятную сытость, а не тяжесть или желание съесть что-нибудь еще.
Ужин без вреда для фигуры
Как видите, составить полезный и сытный ужин, который не навредит фигуре, совсем несложно.
Главное, выбирайте правильные продукты и не переедайте перед сном.
Автор: Елена Гутыро
