Весы показывают желанные цифры, но тело становится дряблым.
Вы теряете не жир, а драгоценные мышцы, совершая роковые ошибки.
Недостаток белка разрушает мышцы
Организму требуется достаточное количество белка для сохранения мышечной массы.
При его дефиците тело начинает использовать мышцы как источник энергии. Норма составляет 1.6-2.2 грамма на килограмм веса.
Отсутствие физической нагрузки
Без регулярных силовых тренировок тело быстро теряет мышечную массу.
Всего 2-3 занятия в неделю помогают сохранить мышцы даже при дефиците калорий.
Слишком жесткие ограничения
Чрезмерное сокращение калорий приводит к потере мышечной ткани. Оптимальным считается дефицит 10-20% от суточной нормы.
Как правильно сохранить мышцы
Увеличьте потребление белка до рекомендуемой нормы.
Добавьте силовые тренировки в свой недельный график. Соблюдайте умеренный дефицит калорий.
Разумный подход
Правильный подход к похудению сохраняет мышечную массу и ускоряет метаболизм.
Начните применять эти принципы сегодня для достижения лучших результатов.
Автор: Елена Гутыро
