Мы привыкли искать причины лишнего веса исключительно на кухне и в спортзале, напрочь забывая про спальню.
Качество и количество сна — это такой же мощный регулятор обмена веществ, как и диета, но его влияние часто остается за кадром, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Недосып в одну-две ночи запускает в организме каскад реакций, которые методично и почти незаметно ломают все благие начинания. Во-первых, нарушается баланс ключевых гормонов, контролирующих аппетит.
Уровень грелина, который сигнализирует о голоде, резко повышается, а уровень лептина, отвечающего за чувство сытости, падает. В результате на следующий день вас не оставляет навязчивое желание есть, особенно тянет на калорийную, углеводную пищу.
Это не слабоволие, а чистая биология. Хронический недосып также повышает уровень кортизола — гормона стресса.
Его избыток способствует накоплению висцерального жира в области живота и делает организм более устойчивым к инсулину. Это состояние, известное как инсулинорезистентность, затрудняет использование глюкозы в качестве энергии и увеличивает вероятность ее отложения про запас.
Интересный эксперимент, проведенный в Чикагском университете, показал: когда люди спали всего 5.5 часов вместо 8.5, они теряли на 55% меньше жира, даже при абсолютно одинаковом дефиците калорий. Тело в стрессе от недосыпа начинает цепляться за запасы, воспринимая ситуацию как угрозу выживанию.
Полноценный сон делает любую диету или тренировочный план в разы эффективнее. Уставший мозг, лишенный достаточного отдыха, хуже контролирует импульсивное поведение.
Сила воли — это конечный ресурс, который истощается к концу дня, а при недосыпе ее запас изначально невелик. Поэтому проявить аскезу и отказаться от печенья вечером после бессонной ночи в разы сложнее, чем будучи бодрым и отдохнувшим.
Сомнологи настаивают: гигиена сна — не роскошь, а базовая необходимость, такая же, как чистая вода. Затемняющие шторы, прохладная температура в комнате, отказ от синих экранов за час до отдыха и регулярное время отхода ко сну творят чудеса.
Стоит прислушаться к этим советам, прежде чем ужесточать диету или добавлять изматывающие тренировки. После того как я начала следить за сном так же пристально, как за питанием, многое встало на свои места.
0Пропала та самая «зверская» тяга к сладкому во второй половине дня, тренировки стали продуктивнее, а решение поужинать салатом вместо пиццы стало приниматься почти автоматически. Сон оказался тем самым фундаментом, на котором уже можно было строить здоровые привычки.
Инвестиция в семь-восемь часов качественного сна — это, возможно, самая приятная и недооцененная стратегия в управлении весом и здоровьем. Она не требует силы воли, а лишь небольшой перестройки вечерних ритуалов, которая окупается сторицей ясным утром и стабильным самочувствием в течение всего дня.
Автор: Валерия Кистерная
