Забудьте о марафонах за рабочим столом.
Хотите успевать больше и впечатлять коллег? Секрет в том, чтобы делать паузы.
Да, короткие перерывы способны превратить ваш день из хаотичного в невероятно эффективный.
Ученые и лидеры бизнеса раскрывают, как остановки помогают мозгу работать лучше, а вам — достигать большего.
Исследование, опубликованное в Journal of Applied Psychology в 2020 году, показало, что сотрудники, делающие короткие перерывы каждые 60–90 минут, повышают свою продуктивность на 25%. Это не про лень.
Краткие паузы позволяют мозгу перезагрузиться.
Например, прогулка в течение 5 минут или даже просто взгляд в окно снижают умственную усталость.
Психолог Даниэль Канеман в своей книге «Думай медленно… решай быстро» объясняет, что мозг теряет концентрацию при длительной работе без отдыха. Короткие остановки помогают восстановить ясность мышления.
Руководители мировых компаний подтверждают это.
Генеральный директор Microsoft Сатья Наделла в интервью Bloomberg в 2022 году рассказал, что регулярно делает паузы, чтобы обдумать стратегические вопросы.
Это помогает ему принимать взвешенные решения. Даже 10 минут вдали от экрана могут изменить подход к задаче.
Исследование Университета Иллинойса 2019 года показало, что такие перерывы улучшают креативность и способность решать сложные проблемы.
Паузы также снижают стресс. Исследование Journal of Occupational Health Psychology 2021 года выявило, что сотрудники, которые регулярно отдыхают, на 20% реже сталкиваются с выгоранием.
Например, простое упражнение вроде дыхательной гимнастики или растяжки за несколько минут помогает снять напряжение.
Опра Уинфри в интервью Forbes в 2018 году поделилась, что использует короткие паузы для медитации, чтобы сохранять энергию в течение дня.
Чтобы извлечь максимум из перерывов, важно делать их осознанно.
Исследование Harvard Business Review 2020 года советует избегать гаджетов во время отдыха, так как они не дают мозгу расслабиться.
Вместо проверки телефона попробуйте пройтись или выпить воды. Это кажется простым, но эффект накопительный.
Например, Ричард Брэнсон в своей книге «Мои правила» пишет, что короткие прогулки на свежем воздухе помогают ему находить новые идеи.
Начните с малого: делайте 5-минутный перерыв каждый час. Пройдитесь, подышите глубоко или просто закройте глаза.
Со временем вы заметите, что успеваете больше, а усталость отступает. Как сказал Илон Маск в интервью Inc. в 2020 году, эффективность — это не про работу без остановки, а про умение восстанавливаться.
Сделайте паузы частью своего дня, и ваша продуктивность удивит всех.
Автор: Виталий Кистерный
