Храп - то, что мешает спать не только тем, кто находится в квартире с человеком, который издает его. Последний тоже мучается, страдает.
Дело в том, что храп мешает нормально отдыхать, поскольку ухудшает вентиляцию легких, снижает уровень кислорода в крови. Все системы органов от него страдают. С таким явлением бороться сложно, но можно.
Начать спать спокойно тот, кто храпит, может. Для этого такому человеку нужно взять на вооружение несколько трюков.
Не спать на спине
Чаще всего храп начинает издаваться во время сна на спине. Его лучше по этой причине не практиковать.
В таком случае отдых будет получать более качественным. Чтобы отвыкнуть от сна в указанном положении, в пижаму нужно вшить теннисный мячик.
Сесть на диету
Храп и лишний вес очень часто связаны. Если лишние килограммы имеются, то с ними нужно бороться. Начать следует с корректировки рациона питания, убрав все жирное, жареное, отказавшись от сладостей.
Далее можно и физическую активность начинать проявлять, заниматься спортом. Когда удастся похудеть, жир, который имеется свойство скапливаться в тканях шеи, уйдет, не будет давить на глотку и провоцировать храп.
Тренировать мышцы гортани
Показывать язык - упражнение, которое можно делать, чтобы держать в тонусе мышцы гортани. Также можно практиковать пение. Делать это нужно максимально часто.
Можно даже не попадать в ноты. Мышцам гортани такая практика в любом случае пойдет на пользу.
Поменять подушку
Предпочтительнее всего спать на ортопедической подушке. Она поможет шее всегда находиться в правильном положении, в физиологическом.
В таком случае ткани не будут сдавливаться, вероятность того, что храп будет, станет низкой.
Увлажнить воздух
Его сухость не провоцирует проблему, но может усугубить ее, могут сделать храп более интенсивным. Лучше всего приобрести специальный увлажнитель воздуха.
Если такового пока нет, то перед сном не будет лишним провести генеральную уборку.
Все эти приемы помогут улучшить человеку, который храпит, свое состояние. Ночи у него будут проходить спокойнее, высыпаться он будет хорошо. Самочувствие его при этом станет совсем другим.
