Российский тренер рассказала, кому не стоит прибегать к выполнению упражнения «вакуум живота».
О том, насколько полезно это занятие и каковы медицинские противопоказания к популярному упражнению, сообщила для издания РИА Новости Ольга Левкун.
По ее словам, «вакуум живота» является очень популярным упражнением. Дело в том, что оно не сложное и поэтому часто используется в домашних тренировок. Известно, что оно пришло в практику человека из йоги уддияна бандха.
Данное упражнение можно выполнять не только стоя, но и лежа, а также сидя или на четвереньках. Левкун обратила внимание, что техника у него весьма простая – главное занять удобное положение и сделать первый вдох максимально плавно и глубоко.
Он должен тянуться порядка пяти секунд, после чего происходит медленный выход через рот, а мышцы живота при этом втягиваются. На последних секундах нужно задержать дыхание, чтобы как бы «приклеить» пупок к позвоночнику.
Тренер пояснила, что полезно выполнять это упражнение тем, кто хочет проработать мускулатуру пресса. Однако не рекомендуется делать это беременным.
