Многие чувствуют себя разбитыми даже после отдыха, и кофе больше не помогает.
Врачи говорят, что усталость копится не только от нагрузок, но и от неподвижности, зажатых мышц и нарушения кровообращения.
Упражнение для тела: "Пробуждение потока"
Это движение раскрывает грудную клетку, снимает зажимы в шее и пояснице, ускоряет кровообращение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Медленно поднимите руки вверх, потянитесь всем телом, затем наклонитесь вперед, опуская руки к полу.
Задержитесь на 3 секунды и плавно вернитесь в исходное положение. Повторяйте пять раз для большего эффекта.
Упражнение для головы: "Дыхание 4-7-8"
Эта техника снимает умственную усталость, снижает уровень стресса и возвращает ясность мыслей. Сядьте удобно, спину держите прямо.
Вдохните через нос на 4 счета, задержите дыхание на 7 секунд. Затем медленно выдохните через рот на 8 счетов.
Сделайте 5 повторов, сосредоточившись только на дыхании.
Когда выполнять
Утром эти упражнения заменят кофе, зарядив энергией на весь день. Вечером они снимут напряжение и подготовят организм ко сну.
Главное правило — регулярность. Всего 5 минут в день дадут больший эффект, чем часовая тренировка раз в неделю.
Почему это работает
Физическая активность разгоняет кровь, насыщая органы кислородом. Дыхательные практики снижают уровень кортизола, гормона стресса.
Уже через неделю вы заметите, что просыпаетесь бодрым, а к вечеру не чувствуете привычной усталости.
Простые привычки
Начните сегодня. Потратьте 5 минут на себя, и ваше тело скажет спасибо. Простота и регулярность — ключ к энергии и хорошему самочувствию.
Автор: Елена Гутыро
