Многие уверены, что для поддержания фигуры необходимо ходить 10 000 шагов ежедневно.
Подробно о том, сколько на самом деле шагов в день стоит совершать, рассказывается в материале Onet.
Ходить можно намного меньше. В быстром темпе достаточно проходить около 4-6 тысяч шагов.
Ходьба на намного большие расстояния вреда не несет, но после достижения определенной нормы польза от такой длительной ходьбы будет небольшой.
По данным исследования, проведенного в 2019 году, женщины, проходившие в день больше 4400 шагов имели низкий уровень смертности, по сравнению с женщинами, проходившими 2700 шагов в день.
Другое исследование показало, что 8000 шагов в день позволили уменьшить риск смертности по сравнению с 4000 шагов, но увеличение этого показателя не влияло на качество жизни.
В материале также отмечается, что 20-25 минут быстрой ходьбы в день позволят улучшить сон. А люди, которые ходят не меньше 2 часов в день и совершают интенсивные упражнения в течение 50 минут в неделю, имеют нулевой коэффициент риска сердечных заболеваний.
Для того, чтобы больше двигаться, необходимо сделать ходьбу своей привычкой. Можно даже ходить в то время, пока идет телефонный разговор.
При этом резко начинать ходить на большие расстояния не стоит. Нужно постепенно наращивать нагрузку.
