Что будет, если перестать винить партнёра в своём плохом настроении

Вы проснулись не с той ноги, он нечаянно толкнул локтем, и вы взорвались. Весь день виноват он.

Но правда в том, что причина была внутри задолго до толчка, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.

Проекция как способ снять ответственность

Когда внутри тяжесть, а объяснения нет, легче прицепить эту тяжесть к ближайшему человеку. Партнёр под рукой, он беззащитен, он не уйдёт. Идеальный громоотвод.

Исследования показывают, что 65% вспышек гнева в парах возникают на пустом месте, если смотреть со стороны. Но внутри взрывного есть накопившаяся усталость, голод, гормоны или старая обида. Партнёр – только спусковой крючок.

Три источника «беспричинной» злости

Первый источник – физиология. Недосып, скачок сахара, гормональный фон. Ваш мозг ищет выход, и первый, кто попадётся под руку, получает заряд. Партнер просто оказался рядом.

Второй источник – прошлые обиды, которые вы не высказали. Вы злитесь на него за то, что случилось неделю назад, но тогда промолчали. Теперь любая мелочь воскрешает ту боль.

Третий источник – внешние обстоятельства. Вас накричали на работе, вы провалили проект, поссорились с мамой. Дома безопасно, и вы сливаете туда остатки дня.

Как перестать стрелять в своего

Введите правило «тайм-аут на раздражение». Когда чувствуете, что вот-вот взорвётесь, скажите: «я сейчас очень злой, но это не из-за тебя. Дай мне десять минут». Уйдите в другую комнату, потопайте ногами, подышите.

После паузы вернитесь и скажите честно: «я злился из-за работы, а сорвался на тебе из-за того, что ты не так посмотрел. Извини». Простое признание снимает напряжение на раз.

Научитесь разделять: есть его реальная вина, а есть ваша усталость. Прежде чем предъявить, спросите себя: «если бы я выспался, меня бы это задело?» Если нет – виноват не он, а ваша постель.

Техника «дневника триггеров»

Записывайте в течение недели каждую вспышку раздражения на партнёра. Напротив пишите: что случилось за час до этого и как вы спали ночью. Через семь дней вы увидите закономерность.

Вы заметите, что злитесь чаще всего в одни и те же дни или часы. Это не партнёр становится хуже, это вы в эти часы становитесь слабее. График ссор – это график вашего истощения.

Перестав винить партнёра за своё настроение, вы обретёте власть над собой. Вы не будете ждать, что он изменится, чтобы вы успокоились. 

Вы просто научитесь ухаживать за собой: спать, есть, отдыхать. И мир вокруг станет добрее, потому что вы станете добрее к себе.

Подписаться: