Мы делимся с другими своими переживаниями или успехами в надежде разделить эти чувства, но порой сталкиваемся с реакциями, которые оставляют неприятный осадок внутри.
Валерий Гут кандидат психологических наук, разработчик теории адаптивного интеллекта рассказал, что такое обесценивание чувств и как понять, что ваши чувства обесценивают.
«Подумаешь, какое достижение», «не переживай, это того не стоит», «а можно было и лучше» — такие фразы убивают доверие и способны разрушить любые отношения.
Что такое обесценивание
Обесценивание включается, чтобы защитить нас от неприятных и сильных эмоций, и направлено на принижение роли, чувств, ценностей и достижений другого или даже себя самого.
Этот механизм может срабатывать у каждого, но больше характерен для людей с низкой самооценкой и тех, кто страдает от невротических расстройств.
Первым, кто описал психологические защиты, был Зигмунд Фрейд. Они помогают нам выживать, выстраивать свои границы и общение с окружающими. Важно знать, что мы не осознаём эти процессы и они направлены прежде всего на поддержание баланса внутри, хотя со стороны это может выглядеть странно.
Например, нарциссам обесценивание помогает справиться с неопределённостью и неравнозначностью, которые им тяжело переносить. И они отлично используют эту защиту, для того чтобы контролировать свою «жертву».
Чаще всего обесценивание прячется под видом заботы и желания помочь, и это очень печально. Постоянно слыша такое от близких и значимых людей, мы перестаём доверять своим чувствам и замечать свои успехи, а значит, теряем себя и внутренние опоры.
Мы даже можем обесценивать самих себя или провоцировать обесценивание себя другими людьми. Например, не брать плату за свои услуги как специалиста, не реагировать на похвалу, принижать важность выполненной работы. Окружение автоматически считывает все невербальные сигналы и транслирует схожее отношение.
Как распознать обесценивание
Самые распространенные варианты принизить собеседника скрываются за такими формами поведения, как:
- преуменьшение результатов — «не самая лучшая работа, но тебе подойдет», «хорошая зарплата, конечно, но твой друг получает больше»;
- указание на излишнюю эмоциональность — «что ты так сильно реагируешь, это мелочи»;
- напоминание, что у других бывает гораздо хуже, — «у некоторых вообще дома нет»;
- магическое мышление — «что в мир отпускаешь, то и получаешь»;
- искажение понятия ответственности и позитивной психологии — «всё зависит от нашего отношения», «просто посмотри на это с позитивом».
Стоит задуматься, если другой постоянно прерывает и не дает договорить, вообще не слушает и параллельно занимается своими делами. Обесценивание также проявляется в снисходительном тоне, негативной оценке, безразличии к нашим эмоциям и успехам, критике и незамедлительном отвержении любых наших идей без попытки разобраться.
Порой обесценивание можно спутать с обычной грубостью, неумением вести беседу или даже страхом. Люди не всегда готовы обсуждать спорные моменты и таким образом пытаются уйти от разговора.
Как противостоять обесцениванию
Когда мы замечаем такие проявления в свою сторону, то хорошо сначала выявить мотивы поступка. Понять свои чувства и объяснить себе, что именно неприятно, и почему это нас задевает. Подумать, что бы мы хотели услышать вместо упрёка, игнорирования или насмешки.
Умение выстраивать свои границы с другими людьми, распознавание эмоций и работа со страхами помогут не воспринимать обидные высказывания на свой счет и смотреть глубже на то, что за этим стоит.
