Ваш ум — неутомимый жвачный аппарат, и вы часами прокручиваете вчерашний разговор, тревожитесь о завтрашнем дедлайне или без конца анализируете одну и ту же проблему, не находя выхода?
Как сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ, это руминация — психическая жвачка, пожирающая вашу энергию и радость жизни.
Она создает иллюзию решения проблемы, но на деле лишь загоняет вас в темный лабиринт тревоги и усталости.
Ваш мозг, зацикленный на одних и тех же мыслях, работает на износ, как перегретый двигатель.
Руминация — это не просто думанье: это навязчивое, пассивное, сосредоточенное на негативе и проблеме (а не на решении) пережевывание мыслей.
Она активирует стрессовые системы организма, повышает уровень кортизола, что ведет к физическому истощению, проблемам со сном, снижению иммунитета и даже депрессии.
Чем дольше вы жуете мысль, тем сильнее чувствуете себя беспомощным и выгоревшим.
Как прервать этот порочный круг
Нужна «красная кнопка» для ума. Первый прием — переключение внимания на физические ощущения здесь и сейчас.
Резко встаньте, умойтесь холодной водой, обращая внимание на температуру и контакт с кожей.
Сожмите кулаки изо всех сил на 5 секунд, затем резко расслабьте, почувствуйте разницу.
Или громко назовите 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 ощущения в теле, 2 запаха, 1 вкус. Это мгновенно возвращает в реальность.
Другой быстрый способ – выплеснуть мысли на бумагу. Запишите все, что крутится в голове, без цензуры и структуры и сбросьте груз. Часто сам акт записи прерывает цикл.
Второй метод — задать себе конкретный, ограниченный во времени вопрос о решении, а не проблеме: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы улучшить ситуацию, пусть даже на 1%?»
Сфокусируйтесь на одном маленьком, конкретном действии. Если решения нет сейчас, сознательно «отложите» мысль: представьте, как кладете ее в ящик стола до завтра.
Помните, цель — не подавить мысль, а прервать цикл бесплодного пережевывания и вернуть контроль.
Ваша энергия слишком ценна, чтобы тратить ее на мысленную жвачку.
Замечайте первые признаки зацикливания – знакомое тянущее чувство в груди или животе. Это сигнал применять «стоп-кран» сразу.
Автор: Ирина Тинт
