Первый шаг к порядку в жизни — принять осознанное решение.
Понять, что кроме счастливых девочек в соцсетях мотивирует вас внести изменение в жизнь.
Готовы ли вы отказаться от привычек, которые формировали годами? Готовы ли пересмотреть свои убеждения? Если да, то вот мои рекомендации.
Клинический психолог Иоланта Воронова рассказала, как нормализовать образ жизни.
1. Установите четкие цели. Определите, что именно вы хотите изменить в своей жизни и почему для вас это важно. Цели должны быть конкретными, измеримыми и достижимыми.
Цели желательно формулировать не как процесс, а как результат. Например, не «хочу похудеть», а «Я похудела на 15 кг за полгода, не изнуряя себя диетами, и теперь чувствую себя лучше: пропала одышка, я стала активнее, мне нравится мое отражение в зеркале, я наконец-то купила То Самое платье».
2. Создайте план действий. Разработайте план действий, который поможет постепенно внедрить новые привычки и избавиться от старых. Разбейте цели на маленькие шаги и действуйте последовательно.
Например, сначала привыкнуть к разминке-пятиминутке утром после душа, потом увеличить время тренировок до 10 минут и заниматься под танцевальные видео на YouTube и так далее.
3. Изучите свои привычки. Проведите самоанализ и определите, какие привычки мешают вам достичь желаемых результатов. Подумайте, почему эти привычки возникли, и работайте с причиной их появления. Например, если вы переедаете на ужин, скорее всего, вы чувствуете голод в течение дня, потому что пропускаете завтрак или обед.
Нужно не урезать ужин, а распределить приемы пищи равномерно в течение дня. Если вы едите много сладкого, нужно не отказаться от всех вкусностей разом, а проверить, когда возникает желание съесть шоколадку. Если это связано с переживаниями, сначала нужно научиться работать со стрессом и тоской, а питание пойдет следом.
4. Освободитесь от лишнего. Избавьтесь от всего, что мешает двигаться вперед. Это может быть как физический беспорядок, так и негативные мысли или отношения.
Храните джинсы, которые вам малы, и расстраиваетесь каждый раз, когда их носите? Выбрасывайте. После встречи с подругой чувствуете себя измотанной, выжатой, уставшей? Сократите время общения.
Устаете от компьютерной игры так, будто разгружали вагоны? Попробуйте найти для себя более экологичный способ отдохнуть.
5. Поддержка окружения. Обсудите свои планы с близкими людьми или обратитесь за помощью к профессиональному психологу / психотерапевту — они дадут ту поддержку, которая нужна вам, пока вы сами не поверите в то, что можете достичь результата.
6. Будьте терпеливы. Изменения не происходят мгновенно, им требуется время. Будьте терпеливы к себе и продолжайте двигаться вперед даже в случае неудач.
Ранее психологи рассказали, к каким людям тянется большинство людей.
