Разочарование в окружающих часто возникает из-за несоответствия между нашими ожиданиями и реальным поведением людей.
Психологи из Journal of Personality and Social Psychology установили, что 68% межличностных конфликтов происходят именно из-за завышенных ожиданий, рассказывает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Проблема кроется в естественной склонности человека проецировать собственные ценности на других. Как отмечает профессор психологии Стэнфордского университета Кэрол Двек в своей работе "Гибкое сознание", мы часто бессознательно ожидаем, что окружающие будут мыслить и действовать согласно нашим внутренним стандартам.
Механизм разочарования работает просто: чем выше неоправданные ожидания, тем болезненнее падение. Исследование Harvard Business Review показало, что сотрудники, изначально настроенные скептически к новым коллегам, впоследствии оказывались более удовлетворены отношениями на 40% чаще.
Решение предлагает когнитивно-поведенческая терапия. Доктор Дэвид Бернс в книге "Терапия настроения" рекомендует технику "реалистичных ожиданий".
Он советует перед взаимодействием с человеком сознательно снижать планку ожиданий до базового уровня.
Вместо ожидания идеального поведения стоит заранее предположить несколько возможных вариантов развития событий, включая нейтральные и негативные.
Этот подход развивает эмоциональную устойчивость, о чем свидетельствуют исследования American Psychological Association.
Результаты видны уже через 2-3 недели практики. За это время снижается частота и интенсивность разочарований.
Как отмечают эксперты в Journal of Positive Psychology, люди, применяющие эту технику, отмечают улучшение качества отношений на 31%.
Метод особенно эффективен в близких отношениях, где ожидания традиционно завышены. Вместо требования идеального поведения от партнера, полезнее вспомнить его реальные, а не воображаемые качества.
Техника работает и в профессиональной сфере. Руководитель исследовательского центра MIT Эми Эдмондсон в книге "Безупречная организация" доказала, что команды с реалистичными ожиданиями демонстрируют на 25% более высокую продуктивность.
Метод не требует полного отказа от ожиданий, только их рационализации. Как показало исследование Personality and Individual Differences, оптимальный уровень ожиданий повышает мотивацию, не вызывая разочарований.
Психологический прием не сделает других людей идеальными, но изменит ваше восприятие их действий.
Профессор психологии Йельского университета Джон Барг в интервью Scientific American подчеркивает, что счастье в отношениях на 80% зависит от правильной интерпретации поведения.
Применяя технику реалистичных ожиданий, можно сохранить здоровый скепсис, не превращаясь в циника.
Мудрость заключается в способности видеть людей такими, какие они есть, сохраняя способность ценить их лучшие качества.
Этот подход не только уменьшит разочарования, но и поможет заметить неожиданные положительные стороны в людях.
Партнеры с реалистичными ожиданиями испытывают больше приятных сюрпризов в общении.
Автор: Елена Гутыро
