Исследование, опубликованное в Journal of Marital and Family Therapy, проливает свет на механизм, через который программы по укреплению отношений улучшают не только качество союза, но и индивидуальное благополучие участников.
Ноа Ларсен с коллегами проанализировали данные 340 человек (170 пар), прошедших онлайн-программу, и обнаружили, что ключевым фактором изменений оказалась вовсе не коммуникация и не поддержка партнёра, а так называемая "уверенность в отношениях" (relationship confidence) .
Именно этот фактор был значимо связан с улучшениями как в отношениях, так и в индивидуальном самочувствии. Уверенность в отношениях — это убеждённость человека в том, что он способен справляться с трудностями вместе с партнёром, что их союз достаточно прочен, чтобы выдержать кризисы.
Исследователи опирались на теорию социального научения Бандуры: подобно тому, как вера в собственную эффективность помогает достигать целей в работе, вера в эффективность отношений помогает сохранять их качество . Когда человек чувствует, что он и партнёр — команда, способная решать проблемы, снижается уровень стресса, улучшается сон, падает тревожность.
Удивительно, но другие факторы, на которые обычно делают упор в психологическом просвещении, — навыки коммуникации и умение поддерживать партнёра — не показали значимой связи с улучшением индивидуального благополучия . Это не значит, что они не важны, но их роль, видимо, вторична.
Сначала нужно укрепить базовое доверие к отношениям, а уже потом учиться говорить "Я-сообщениями" и активно слушать. Иначе новые навыки просто не будут работать, потому что нет фундамента, на который их можно опереть.
Практический вывод из этого исследования чрезвычайно важен для пар, переживающих трудности. Вместо того чтобы бесконечно "прорабатывать конфликты" и анализировать, кто что не так сказал, полезнее сосредоточиться на укреплении чувства "мы справимся".
Это может быть совместное преодоление небольших трудностей, ритуалы, подтверждающие единство, разговоры о будущем, в котором вы вместе . Каждый такой опыт работает как кирпичик в стене уверенности, которая потом защитит вас в настоящую бурю.
Был случай, когда пара пришла с жалобами на бесконечные ссоры из-за денег. Начали разбираться и быстро поняли: дело не в финансах, а в том, что оба не верили, что их брак выдержит любые испытания.
Каждая мелкая бытовая проблема превращалась в подтверждение катастрофы. Когда сместили фокус на укрепление их веры в отношения — через маленькие совместные победы и честные разговоры о страхах, — денежные конфликты исчезли сами собой, хотя бюджет не изменился ни на рубль. Уверенность оказалась важнее денег.
Автор: Валерия Кистерная
