Вы просыпаетесь с мыслью: «Он опять не вынесет мусор», и к вечеру эта мысль материализуется в ссору, хотя обычно он это делает.
Или, наоборот, вы внутренне решаете: «Сегодня будет добрый день», и незначительные раздражители как-то проходят мимо, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Ваш внутренний монолог о партнере и отношениях — не просто фон, это активный строительный материал, из которого день за днем складывается общая реальность. Психологи называют это явление самоисполняющимся пророчеством или эффектом Розенталя.
Если вы постоянно ожидаете от партнера провала, холодности или скуки, вы невольно начинаете вести себя так, чтобы спровоцировать эту реакцию. Вы становитесь более критичны, отстраненны или требовательны, и он, чувствуя это давление или недоверие, в итоге оправдывает ваши худшие ожидания.
Эксперты в области когнитивно-поведенческой терапии советуют отслеживать и оспаривать автоматические негативные мысли. Поймав себя на формуле «он всегда…» или «она никогда…», остановитесь и спросите: «Действительно ли всегда? Были ли исключения?».
Этот простой вопрос возвращает восприятие из черно-белой категоричности в реальную, цветную и неоднозначную жизнь. Личный опыт многих, кто начал работать со своим внутренним диалогом, описывает почти магический эффект.
Когда вы перестаете мысленно приписывать партнеру злой умысел или безнадежные недостатки, а вместо этого даете ему право на ошибку и перемену, атмосфера в доме меняется. Вы перестаете быть следователем, собирающим улики, и становитесь союзником, что вызывает ответное желание быть лучше.
Это не значит заниматься самообманом и игнорировать реальные проблемы. Речь о смещении акцента с глобальных обвинений в характере на конкретные поступки и их обсуждение.
Разница между «ты безответственный» и «в этот раз ты забыл о договоренности, и я расстроилась» колоссальна. Первое — это приговор, второе — начало диалога.
Ваш внутренний голос формирует и ваше настроение. Если вы весь день мысленно жалуетесь на партнера, вы приходите домой уже заряженными раздражением.
Если же вы потратите две минуты, чтобы вспомнить, за что вы его цените, вы переступите порог с открытым сердцем. Вы выбираете, с каким багажом входить в вечер.
Когда вы берете под контроль свой внутренний диалог, вы забираете обратно власть над климатом в отношениях. Вы понимаете, что ваши мысли — это не объективная реальность, а её интерпретация.
И у вас есть ключ к тому, чтобы интерпретировать её в сторону благодарности и надежды, а не обиды и разочарования. И этот ключ может открыть дверь в совершенно другие, гораздо более светлые отношения.
Автор: Валерия Кистерная
