Ощущать чувство вины нормально, но только если оно не является всепроникающим.
В основе этого дискомфорта могут лежать искажения в том, как человек видит свои ошибки. Многие замечают только катастрофические последствия, приписывают высокую вероятность реализации наихудшего сценария, считают недопустимой каждую малейшую ошибку, оценивают нанесенный ущерб как непоправимый и так далее. Такой когнитивный механизм рискует увеличить интенсивность и присутствие в нашем сознании чувства вины.
Так как же повернуть чувство вины в позитивную сторону, сумев держать его под контролем?
1. Постарайтесь быть менее негативным
Давайте помнить, что все мы совершаем ошибки в повседневной жизни. Вместо того, чтобы предсказывать катастрофические последствия или переоценивать вероятность наихудшего сценария, давайте выясним, как исправить ошибку, оставаясь более позитивным.
2. Остерегайтесь перфекционизма
Многие люди растут в семейных условиях, где моральные нормы и обязательства являются жесткими, с требованием стандартов абсолютного совершенства. Если у вас была такая модель, вы можете испытывать чувство вины за любые явные несовершенства. Постарайтесь осознать это и быть более снисходительным к себе.
3. Техники, чтобы разорвать петлю вины
Подумайте о недавней ошибке, которая вызвала чувство вины. Спросите себя: чувствую ли я ответственность за катастрофические последствия? Насколько вероятно, что они действительно произойдут? Даже если возникнут негативные последствия, насколько я смогу их исправить? Как я могу добиться большего успеха в следующий раз?
4. Маленькие цели и щепотка самоиронии
Научитесь ставить перед собой ряд достижимых целей, предполагая, что несовершенства существуют и что они обычно не приводят к катастрофам, как мы склонны думать. Наконец, не брезгуйте самоиронией. Это лучшее противоядие от мелкого житейского чувства вины.
Автор: Маргарита Садковская
