Вы работаете на износ, но гордо говорите: «Я справляюсь!»
Как сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ, внутри при этом копится пустота, раздражительность и чувство, что вы бежите по бесконечной дорожке.
Выгорание — это не внезапный коллапс: это коварный процесс истощения, который начинается незаметно, маскируясь под трудолюбие и ответственность.
Мы часто игнорируем первые сигналы, списывая их на усталость или плохой день, пока не становится слишком поздно.
Выгорание подкрадывается, когда мы систематически пренебрегаем своими потребностями ради работы или других обязательств.
Ранние признаки легко пропустить:
- постоянная усталость, которая не проходит после отдыха;
- цинизм и раздражительность (все бесят);
- снижение продуктивности и концентрации (работа занимает больше времени);
- потеря удовольствия от того, что раньше нравилось;
- частые простуды (снижен иммунитет);
- проблемы со сном (бессонница или постоянная сонливость);
- чувство опустошенности и бессмысленности усилий;
- головные боли, боли в спине, проблемы с ЖКТ без явных причин.
Еще один звоночек – потеря чувства юмора или неспособность расслабиться даже в выходные: тело будто постоянно на взводе.
Мы игнорируем их, потому что «надо работать», «я должен», «все так живут», но это крик организма о помощи.
Как предотвратить срыв
Начните с честной самодиагностики: сколько из этих признаков вы наблюдаете?
Важно не геройствовать. Восстановление требует времени, а потому установите жесткие границы между работой и отдыхом.
Научитесь говорить «нет» дополнительным нагрузкам.
Внедрите «микро-восстановление»: 5 минут глубокого дыхания, короткая прогулка на свежем воздухе без телефона, просто посмотреть в окно на деревья – несколько раз в день.
Уделяйте время нерабочим занятиям, приносящим радость.
Не забывайте про базовые потребности: регулярное питание, достаточный сон, движение.
Обсуждайте свое состояние с руководителем (если возможно) или близкими.
Ищите смысл в том, что делаете, или пересмотрите приоритеты.
Крайне важно разнообразие: если работа монотонна, найдите хобби, требующее креативности или физической активности.
Смена контекста дает ресурс. Помните: забота о себе — не роскошь, а необходимость для устойчивой работы и жизни.
Ловите звоночки до того, как они превратятся в набат.
Автор: Ирина Тинт
