Тревога- это страх связанный с будущим , иными словами сейчас со мной все в порядке , но в какой то момент запускается процесс мыслей о том , что что-то может произойти.
Психолог Анна Иваницкая рассказала, как справляться с тревогой самостоятельно.
Например ребёнок гуляет , но не ответил на звонок - у него в этот момент может быть отключён звук телефона , либо телефон лежит в кармане и он просто не слышит звонка.
А мысли дают ход - с ним что-то страшное случилось , мысли запускают фантазии , и не самые приятные картинки.
В этот момент атакуют нервную систему , в теле ощущаются приступы паники , волнение , потеют ладони , могут дрожать руки , проявляется состояние безисходности , и ощущение что выхода нет.
Иными словами реальной угрозы нет , а я сама себя накрутила до такого состояния , что практически все умерли и все плохо , в голове прокручиваются самые страшные сценарии развития событий.
Знакомо ?
Все эти выше обозначенные проявления - проявления повышенной тревожности. Которая забирает очень много сил и энергии. Наверное замечали что после таких состояний-чувствуешь себя как «выжатый лимон».
В нормальном своём проявлении чувство тревожности мотивирует нас на определенные действия - например я знаю что нужно сдать отчёт , я откладываю это действие - просто не хочется этим заниматься, но чем ближе срок сдачи отчета - тем выше тревожность.
Таким образом это как напоминание о том что если я не сдам вовремя отчёт - «прилетит» штраф за его не сдачу , соответственно я сажусь его и делаю.
В этом случае тревожность - это мотиватор. Иными словами есть реальная угроза - в виде штрафа.
А теперь перейдём к методам самопомощи при повышенной тревожности . Как только вы понимаете что запускается этот процесс , что необходимо делать.
Методы самопомощи при тревожности:
1. Вернуть себя в состояние реальности. Ваша задача ощутить себя там где в этот момент времени вы находитесь.
Как это сделать? - сделайте несколько глубоких вдохов, выдохов, осмотрите место где вы сейчас находитесь, направьте фокус внимания на обстановку, все то что вас окружает.
Почувствуйте кожей одежду на своём теле, во что вы одеты. Ногами ощутите и почувствуйте поверхность на которой стоите.
2. Легкие пощипывания себя , так же поможет резинка для волос одетая на запястье - отщелкивая ее, при легком ударе о кожу, возвращает в состояние здесь и сейчас.
3. Разговаривать в голос - при этом прислушиваясь к тембру своего голоса.
4. На лист бумаги выписать все тревожные мысли, или нарисовать своё тревожное состояние и не важно что получится в результате- это могут быть просто каракули. Таким образом повышенный уровень тревожности, выгружается на бумагу.
5. Большой палец руки , прижать к ладони и зажать его пальцами. Таким образом формируется ощущение безопасности.
Пробуйте вышеуказанные методы, подберите себе , тот метод который больше всего Вам подходит и используйте его в состояниях повышенной тревожности.
Если вы часто находитесь в таких состояниях, рекомендую обратиться за помощью к специалисту. Таким образом психика говорит, о чем то важном и обращает своё внимание на то, что с вами происходит внутри.
