Беспокойство – это чувство, почти всегда связанное с мыслями о будущем.
Психолог Анна Жюсталь рассказала, как перестать беспокоиться.
О событиях, которые могут произойти и принести беды. Или, наоборот, о больших ожиданиях, которые могут не оправдаться.
Подпитывает эти мысли неудачный опыт из прошлой жизни, на который опирается мозг, выстраивая картину будущего.
Постоянные тревожные эмоции заставляют человека бессмысленно рефлексировать и растрачивать свою энергию, которую можно использовать с пользой здесь и сейчас.
Первым шагом к избавлению от беспокойства является определение причин. Возьмите бумагу и выпишите туда все тревожащие вас ощущения – всё, что приходит на ум, даже если это кажется на первый взгляд незначительным.
Разберите каждый пункт и проанализируйте. Представьте, какие будут последствия, если это с вами действительно произойдет и как вы сможете это пережить. Вы увидите, что уже на этой стадии уровень переживаний снизится, так как вы увидели «врага» в лицо, оценили масштаб и знаете, чего от него ожидать.
Затем подумайте, что вы можете сделать сегодня, чтобы изменить такой исход. Напишите возможные решения, если в ваших силах повлиять на ситуацию. Если вы понимаете, что никак не можете воздействовать, то постарайтесь принять неизбежное и работайте уже над своим отношением к этому.
Стойкое чувство беспокойства может быть следствием более глубоких психологических травм и стать образом жизни. В такой истории сможет помочь специалист, разобрав ваши глубинные страхи и тревоги.
В качестве первой самопомощи, когда наступает очередная волна беспокойства, посоветую дыхательную технику. Делайте продолжительный вдох в течение 5-7 секунд и такой же длительный выдох.
Примените несколько подходов. Это поможет расслабиться. Также могут помочь двигательная активность – прогулки, спорт, смена обстановки – встреча с друзьями, поездка в новое место, смена внешности – новая прическа, новый наряд.
Но это будет работать только временно. Если вы не поработаете над причинами, вызывающими беспокойство, эффект очень быстро пройдет.
