1. Начните с осознания, что обида вам вредит
Обижаясь, вы испытываете целую палитру негативных эмоций — гнев, страх, ненависть, грусть. Это забирает вашу энергию. Состояние становится подавленным.
Психолог Катерина Катасонова рассказала, как перестать обижаться.
Нет желания работать, заниматься собой, уделять внимание близким. У вас просто не остается сил на это.
Задайте себе вопрос, как выглядит обиженный человек? Или вспомните ситуацию, в которой могли это наблюдать со стороны.
Насколько это привлекательно в глазах других людей? Или наоборот выглядит отталкивающе? Хотите ли вы быть такой/таким?
Никто не отменял психосоматику. Все негативные эмоции откладывают отпечаток на вашем лице, теле.
Приводят к ранним морщинам, плохой осанке. Хотите ли вы приблизить старость или наоборот стремитесь сохранить молодость и красоту?
2. Осознайте, что вы не можете изменить другого человека
Что такое обида? Это попытка привлечь к себе внимание, навязать свою точку зрения. Вам не понравилось поведение или слова другого человека, и вы обиделись.
Цель — чтобы другой изменил свое поведение. То есть, здесь мы говорим про непринятие другого человека, его уникальности, свободы мыслей и действий.
3. Учитесь отстраняться от ситуации, не принимайте слова и действия других людей лично на себя.
Если вас что-то задело в поведении другого человека, поисследуйте, в чем причина. Спросите себя, что конкретно вам не понравилось? Почему это некомфортно для вас?
Помните про принцип “зеркала”. Если вас что-то раздражает в другом человеке, то скорее всего он сделал то, что вы себе не позволяете по каким-то причинам. И обижаетесь вы на самом деле на себя.
К примеру, коллега по работе отказался помочь в вашей просьбе. Вы обиделись. А на самом деле, вас задело то, что другой может открыто сказать “нет”. А вы этого не делаете и зачастую берете на себя обязательства других людей.
4. Не держите обиды в себе
Научитесь выражать любые негативные эмоции. Если вас что-то обидело в поведении или словах другого человека, скажите ему об этом в конструктивной форме.
Обязательно говорите от первого лица и только про свои чувства, ощущения.
Прежде чем сказать, закройте глаза, мысленно сосчитайте до десяти. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Успокойтесь. И только потом говорите.
— Мне неприятно, когда ты так делаешь. Я чувствую себя некомфортно, когда ты говоришь со мной таким тоном.
Уточните, правильно ли вы поняли человека? Может выясниться, что вы просто “накручиваете” себя. А он имел в виду другое. И совсем не желал вас обижать.
Желаем вам сохранять спокойствие и позитивный настрой в любой ситуации.
