Психолог Арина Липкина, комментируя ситуацию в разгар ковидных ограничений, подчеркивает: Объятия — не просто приятный ритуал, а механизм выживания, заложенный с рождения
. Когда младенец чувствует объятия матери, его мозг впервые узнает, что мир безопасен. Во взрослом возрасте этот механизм работает иначе: объятия стимулируют выработку окситоцина — «гормона привязанности», который одновременно снижает артериальное давление и уровень тревоги. Исследования показывают: люди, которые обнимаются хотя бы несколько раз в день, реже страдают от депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Пандемия COVID-19 нанесла двойной удар. С одной стороны, вирус требовал минимизировать физические контакты, чтобы прервать цепочку заражений. С другой — именно в условиях стресса и неопределенности организм острее нуждается в том самом окситоцине. Липкина отмечает, что ограничения привели к парадоксу: люди стали общаться с очень узким кругом, но при этом «устали друг от друга» на самоизоляции. Возник эффект качелей: слишком много вынужденных контактов с теми же домочадцами или полное отсутствие тактильного контакта с близкими, живущими отдельно, — обе крайности вредят психологическому здоровью.
Сегодня, когда пик пандемии позади, но привычка к дистанции осталась, эксперты напоминают: объятия не отменяют гигиену. Если вы и ваши близкие здоровы, не прошли инкубационный период или привиты — обнимайтесь на здоровье. Особенно важно восполнять дефицит прикосновений детям: их нервная система формируется во многом через телесный контакт. Для взрослых, живущих в одиночестве, Липкина рекомендует «терапию питомцами» — объятия с собакой или кошкой тоже повышают окситоцин, хотя и в меньшей степени.
Кстати, о смене ценностей. Изоляция многих заставила пересмотреть приоритеты: работа стала цениться выше, а личное пространство — оберегаться тщательнее. Но это не повод заменять человеческое тепло безликими «онлайн-объятиями» в виде смайликов. Реальный контакт — даже короткий, даже в одну минуту — передает не только тепло тела, но и эмоциональную поддержку, которую словами не выразить.
Единственное, с чем стоит быть осторожнее, — это игнорирование симптомов. Если человек кашляет или чихает, объятия действительно лучше отложить до полного выздоровления, чтобы не передать инфекцию. Однако в быту, когда все здоровы, нет никаких медицинских оснований избегать объятий. Наоборот, они укрепляют иммунитет за счет снижения кортизола — гормона стресса, который подавляет защитные силы организма.
Ответы на популярные вопросы
Действительно ли объятия снижают стресс или это просто метафора?
Научный факт: при объятиях выделяется окситоцин, который блокирует выработку кортизола и снижает активность миндалевидного тела мозга, ответственного за тревогу. Эффект фиксируется уже через 20 секунд объятий.
Обнимать домашних животных — это то же самое, что обнимать людей?
Частично. Контакт с питомцем тоже повышает окситоцин, но не даёт того же спектра социальной обратной связи. Однако для одиноких людей это отличная «скорая помощь» от апатии.
Как пандемия изменила нормы объятий — мы теперь будем обниматься реже навсегда?
Скорее всего нет. После снятия ограничений отмечается «бум объятий» — люди компенсируют дефицит. Но осталась тенденция спрашивать разрешения и уважать личные границы. Это здоровый баланс, а не потеря традиции.
Главный профит для жизни: Если вы чувствуете упадок сил, тревогу или одиночество — не ждите особого повода. Обнимите того, кто рядом (или хотя бы кота), в течение 20–30 секунд. Это бесплатный, безопасный и научно доказанный способ снизить давление, вернуть энергию и почувствовать себя менее одиноким в этом мире.
