Общение с некоторыми людьми оставляет после себя тяжелый осадок.
Особенно если это неизбежные контакты – сложный родственник, коллега или сосед.
Вы выходите из разговора с ощущением опустошенности, раздражения, вины или тревоги, как будто в голове остался неприятный шум.
Вам нужен быстрый «психологический детокс».
Первый шаг – физическое дистанцирование. Если возможно, выйдите в другое помещение или на улицу.
Физическая дистанция помогает создать ментальную.
Найдите место, где вас не потревожат хотя бы 15 минут, глубоко вдохните и выдохните медленнее.
Сделайте 5-10 таких циклов. Это сигнализирует нервной системе: опасность миновала.
Теперь признайте свои чувства. Произнесите про себя: «Да, этот разговор меня расстроил. Я чувствую раздражение/обиду/тревогу».
Не оценивайте чувства, просто констатируйте их наличие. Отрицание продлевает дискомфорт.
Следующий этап – «ментальное проветривание». Возьмите лист бумаги и ручку и установите таймер на 3-5 минут.
Запишите поток сознания: все мысли, образы, фразы, которые крутятся в голове после разговора.
Пишите без остановки, не задумываясь о грамматике или смысле.
Просто выгрузите весь мусор. Когда время выйдет, отложите лист в сторону.
Символически вы вынесли хаос из головы. Теперь переключите внимание и используйте технику «заземления».
Сфокусируйтесь на настоящем моменте через органы чувств.
Что вы видите прямо сейчас? Опишите 5 предметов вокруг, их цвет, форму.
Что вы слышите? Найдите 4 разных звука.
Что вы чувствуете тактильно? Ощутите 3 точки контакта тела с поверхностью (ступни на полу, спина на стуле).
Что вы чувствуете обонянием? Уловите 2 запаха.
Возможно, один вкус? Этот простой прием возвращает вас в «здесь и сейчас», отрывая от навязчивых мыслей о прошлом разговоре.
Завершите «детокс» действием, символизирующим обновление, например, умойте лицо прохладной водой.
Сделайте несколько легких потягиваний или выпейте стакан воды.
После этого скажите себе: «Этот разговор закончен. Я отпускаю его». Не анализируйте сейчас, кто был прав.
Цель – очистить психическое пространство, а не найти решение.
Эти 15 минут – ваш щит: они не меняют другого человека, но защищают ваш внутренний мир.
Регулярная практика такого «детокса» учит быстрее восстанавливаться.
Вы меньше застреваете в токсичных эмоциях и сохраняете энергию для себя и для людей, которые вас действительно заряжают.
Попробуйте после следующего сложного диалога.
Автор: Ирина Тинт
