Симптомы выгорания бывают как эмоциональные: срываетесь и реагируете на мелочи (тревожность или агрессивность), либо апатия и отсутствие желаний.
Так и телесные: проблемы со сном, очень быстрая утомляемость (вроде ничего не сделал, а уже устал).
Своим опытом о том, как избежать выгорания и почему оно вообще возникает рассказывает эксперт сетевого издания "ТУТ НЬЮС", процесс-ориентированный терапевт, травматерапевт, перинатальный психолог Юлия Притчина.
Это только первые звоночки, а колокола начинают бить, когда не прислушиваетесь к себе. В крайней стадии выгорания могут начаться панические атаки, мигрени, депрессия, синдром повышенной усталости. И это уже клинический случай, который требует психотерапевтического сопровождения.
Почему случается выгорание?
У нас представление об успехе – это планомерное движение вверх, как в гору. Мы судим о том, что нужно делать для успеха в развитии бизнеса только по тем, у кого круто получилось. И не обращаем внимания на тех, у кого не вышло, хотя таких историй значительно больше.
И вот это стремление к «успешному успеху» превращается в гонку. Люди выгорают, теряют здоровье, не находят в себе сил двигаться дальше.
И тут хочу посоветовать моё любимое «умение обламываться». Это способность принимать ошибки, неудачи. Принимать ограниченность своих возможностей. Чтобы не раниться о неудачи так сильно. Да, это навык, который можно развить.
Ведь неудач и непредсказуемости очень много в любой сфере жизни. Начинаешь дело, всё просчитываешь, но возникают совершенно неожиданные ситуации, случаются провалы. И тогда нужны силы и способность продолжать. Развивать новую идею или сделать выводы и переформатировать старую.
Баланс между работой и отдыхом – одна из больших проблем предпринимателей. Когда истощаем свои физические и психические ресурсы, то возникает ненависть к собственному делу. И тут уже не про предпринимательство, а про насилие себя бизнесом.
Выгорание профессиональное не имеет отношения ни к успеху, ни к талантам. Это операционная ошибка. Когда некому делегировать, не налажена организация процессов. И вот этому можно научиться. Всё, что нужно – пересмотреть бизнес процессы таким образом, чтобы было достаточное количество времени на отдых и восстановление.
Поддерживать себя в состоянии бодряка помогает мотивация. Откуда её черпать?
Вспомнить тот самый начальный момент, когда приняли решение заняться своим делом. Соприкасайтесь с этим воспоминанием.
Ещё мотивация берется от положительной обратной связи клиентов. Ведь любая предпринимательская деятельность она для кого-то. Прислушивайтесь к отзывам ваших клиентов.
Если захотите «прокачаться» энергией из серии «ты это сможешь!» на тренингах, то это крайне сомнительно. Прежде чем идти за новым вдохновением, важно разобраться куда утекла мотивация. Ведь это может быть выгорание, либо идея бизнеса вам больше не нравится.
Иначе «прокачанной энергии» и состояния «я сверну горы» после тренинга хватит в лучшем случае на неделю. А после того, как эмоциональная волна спадет, наступает ещё большее истощение.
У любого бизнес тренинга должна быть конкретная цель, а после его прохождения вы получаете применимый на деле навык. Например, хотите вдохновенно общаться с клиентами – идите на ораторское искусство. Обучаетесь продажам – целевой бизнес тренинг самое то.
Баланс между работой и семьёй
Я мама четверых детей: три сына и лапочка дочка. Имею свободу и много времени для себя и своих проектов. Умею в меру работать и отдыхать, жить для себя и воспитывать детей.
Материнство – это не та сфера, которая требует от меня вкладываться слишком много. Детей я люблю, уделяю им время. Но родительство для меня что-то естественное. Как дышать. Мы же не задумываемся как нам дышать. Мы просто живем. Вот и я просто люблю своих детей и отзываюсь на их потребности.
Чтоб позаботиться о других, надо, чтоб были силы на себя. Иначе никому ты помочь не сможешь. Бородатый пример, одень кислородную маску сначала на себя, а потом помогай другим. Здоровый эгоизм рулит!
Но на страже материнского перфекционизма стоят очень непростые чувства: вина, стыд, тревога, страх. Влияние этих чувств можно ослабить с помощью специальных практик, а также проработать ограничивающие «яжматерные» убеждения. Чтобы добавить себе внутренней свободы найти баланс между различными сферами жизни: личная жизнь - работа – материнство.
Лучшая профилактика выгорания – способность замечать свои потребности и вовремя на них откликаться. Найдите подходящий способ восстанавливать свои ресурсы.
Мой вариант – путешествия. Несмотря на изменчивую ситуацию в мире, я продолжаю достаточно много ездить. Путешествую с мужем на машине, летаю одна. Для меня путешествие – это познание новой среды. Присутствовать в жизни, замечать её и бывать в разных местах.
Не обязательно улетать в жаркие страны, можно просто пройтись по лесу. Ощущать под ногами дубовые листья, дышать и чувствовать себя в этой среде.
На что хочется обратить внимание предпринимателей. Вы – это самое ценное, что есть у вас в этой жизни. Не будет вас, вашего тела, не будет ничего. Навыкам для реализации предпринимательской деятельности можно научиться (причём в своём стиле и темпе). Ограничивающие убеждения можно проработать. Главное – берегите и цените себя.
