В жизни избежать стрессов, увы, нельзя. И один из самых серьезных подстерегает в момент экзаменов. Страх, который сопровождает человека в этот период, никак не связан с уровнем его подготовки и знаний: даже отлично «подкованный» выпускник или студент переживает, боится и вытирает об одежду вспотевшие от напряжения ладони.
Почему мы так боимся экзаменов и как с этим бороться? Рассказывает руководитель онлайн-школы «Зачетный курс» Светлана Шмонина.
Причины страха
1. Новое, незнакомое, строгое
Даже если опыт экзаменов уже есть, ЕГЭ – это абсолютно иная ситуация и атмосфера. Выпускник со слов знакомых или педагогов понимает, что его ждет. И, чаще всего, эта информация подается в таком ключе, что напряжение только нарастает.
В компании сверстников обязательно найдется ученик, который при друзьях наводит излишнюю панику, говорит фразы «все пропало», «это худшее, что с нами может быть», «хороших баллов не видать» и т.д.
В расслабленной обстановке это вызывает смех, но откладывается в подсознании совсем иначе. К тому же, всем известно, что ЕГЭ сопровождается досмотром, проходит под строгим наблюдением и посмотреть какие-то записи, как на пробном тестировании, уже не получится. Уже со школы все вокруг рассказывают про сложность процесса, и в конечном итоге все подобные мысли могут перерасти в серьезные психологические и физиологические реакции.
2. Я недостаточно хорош
Страх не оправдать свои или чьи-то ожидания, прочно сидит внутри перед началом любых испытаний. Экзамен — это, прежде всего, оценка знаний другими людьми. И совершенно нормально, что ребенок боится отрицательного или не слишком удовлетворительного результата, осуждения, того, что может повлиять на отношение к нему окружающих.
3. Ответственность за будущее
Для любого выпускника или студента экзамен – то, от чего зависит его будущее: поступление в желаемый ВУЗ, аттестат с отличием, стипендия или возможность продолжить обучение. Всегда переживания и тревога – это уровень определенной ответственности.
4. Неопределенность
Новое, как правило, пугает. Особенно, когда ты понимаешь, что впереди взрослая самостоятельная жизнь. Перед ребятами маячит неопределенный путь, и каким он будет – неизвестно. Страшно, что ждет впереди и страшно думать, что ты сам не обеспечил себе лучшее место под солнцем.
5. Личная планка
Кроме общих причин боязни экзаменов, у каждого человека есть еще и свои – личные, внутренние. И, как правило, больше нервного напряжения испытывают ребята-лидеры, которые не привыкли к проигрышам, всегда были в первых рядах в школе, на олимпиадах и т.д. Для них это – очередная высота, которая непременно должна быть покорена.
Что делать?
Первым делом, не воспринимать стресс как что-то отрицательное и негативное. В умеренных количествах для результата это даже полезно: надпочечники вырабатывают гормоны, чтобы подготовить человека к состоянию «бей или беги».
Гормоны стимулируют кору мозга, и это помогает лучше концентрироваться на примере или задании. Но если стрессовое состояние сильное или продолжительное – все совсем иначе. Мыслительные процессы замедляются, память ухудшается, способность к обучению - тоже.
Вот почему важно заранее формировать восприимчивость к стрессу. Тогда в нужный момент организм среагирует так, как надо и выдаст рассудительность, собранность и определенное спокойствие.
«В такой непростой период нужно обязательно обеспечить ребенку поддержку, - говорит Светлана Леонидовна. – Иногда простые, даже банальные вещи – самые действенные: разговоры по душам, прогулки на свежем воздухе, четкий тайм-менеджмент, где распланированы уроки, спорт и отдых, полноценный сон и сбалансированное питание.
Важно рассказать ребенку о своем опыте, напомнить, что в состоянии напряжения никакое заучивание и запоминание не помогут, и лучше полноценно отдохнуть, чем все ночи напролет учить и зубрить. Если есть паникеры, нужно постараться ограничить общение с ними. Родителям желательно обратить внимание ребенка на дыхательные техники, медитации или иные способы достижения внутреннего спокойствия.
Тогда в моменты паники и стресса он сможет ими воспользоваться. И, конечно, важно наблюдать за ребенком. Если у него периодически болит голова, тело, мучает бессонница или наоборот появилась постоянная сонливость и заторможенность – скорее всего, состояние стресса уже хроническое и уровень нужно снижать. Важно обратиться к специалисту, который поможет и улучшит качество жизни выпускника».
Эксперт: Светлана Шмонина
