Гора дел растет, сроки горят, а вы проверяете соцсети в десятый раз, моете чашку или внезапно вспоминаете, что нужно почитать про жизнь пингвинов?
Прокрастинация – коварный враг, но победить ее можно с помощью неожиданно простой тактики, которая не требует титанической силы воли, а лишь немного структуры.
Называется она «Правило Пяти Минут». Его суть парадоксальна: вы не пытаетесь сделать все задание целиком, вы просто обязуетесь поработать над ним пять минут. И все.
Вот как это работает. Выберите задачу, которую откладываете (например, написать отчет, разобрать бумаги, начать уборку).
Установите таймер ровно на 5 минут. Скажите себе: «Я посвящу этому всего 5 минут, а потом смогу остановиться без чувства вины». И начинайте.
Фокус в том, что старт – самая сложная часть. Как только вы начинаете, инерция прокрастинации ломается.
Через пять минут вы, скорее всего, обнаружите, что уже погрузились в процесс, и продолжите работать дальше.
Даже если после пяти минут вы остановитесь, вы уже сделали маленький шаг: написали первый абзац, отсортировали папку, вымыли одну полку.
Это уже прогресс! Психологически правило работает потому, что 5 минут кажутся ничтожной жертвой, не вызывающей сопротивления.
Нет давления сделать все, только начать. Часто само начало снижает тревогу, связанную с задачей, и делает ее менее пугающей.
Этот метод особенно хорош для больших, неопределенных или неприятных задач, которые мозг инстинктивно избегает.
Разбивая их на микро-старты, вы обманываете сопротивление.
Применяйте «Правило Пяти Минут» к разным задачам в течение дня.
Каждые 5 минут активной работы – это победа над бездействием.
Суммарно эти короткие интервалы могут сложиться в часы продуктивности, которые раньше утекали в никуда.
Перестаньте ждать вдохновения или подходящего момента: просто дайте себе обещание на пять минут.
Вы удивитесь, как много можно успеть, убивая прокрастинацию одним микро-шагом за разом.
Автор: Ирина Тинт
