Вы считаете овец, пьёте ромашковый чай, но утро всё равно начинается с зевоты?
Возможно, дело не в матрасе или кофе перед сном. Учёные доказали: особенности личности напрямую влияют на качество сна.
Замкнутость: почему одиночество мешает спать
Люди, избегающие общения, чаще страдают от бессонницы. Причина — недостаток дневных впечатлений. Мозг не переключается в режим отдыха, прокручивая одни и те же мысли.
Что делать:
Замените вечерний сериал на короткий разговор с близкими.
Заведите ритуал: 10 минут дневника перед сном, чтобы «выгрузить» мысли.
Невротизм: тревога как будильник
Постоянное беспокойство, мнительность и эмоциональная нестабильность повышают уровень кортизола. Это мешает погрузиться в глубокую фазу сна.
Что делать:
Используйте технику «5-4-3-2-1» перед сном: назовите 5 звуков, 4 тактильных ощущения, 3 запаха, 2 цвета, 1 вкус.
Отключите уведомления за 2 часа до сна.
Недоброжелательность: как злость будит ночью
Агрессия, зависть и склонность к конфликтам вызывают мышечное напряжение. Даже во сне тело остаётся в режиме «боевой готовности», не восстанавливая силы.
Что делать:
Освойте дыхание «4-7-8»: вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8.
Замените вечерние споры на прогулку.
Борьба с новизной: страх перемен как враг отдыха
Люди, ненавидящие изменения, часто страдают от «синдрома воскресного вечера». Мозг воспринимает любую неопределённость как угрозу, провоцируя бессонницу.
Что делать:
Вводите мелкие новшества в рутину: другой маршрут прогулки, новый чай.
Составляйте список дел на завтра — это снизит тревогу.
Недобросовестность: хаос в графике = хаос во сне
Пропуск дедлайнов, нерегулярное питание и прокрастинация сбивают циркадные ритмы. Тело не понимает, когда ему «отключаться».
Что делать:
Установите фиксированное время отхода ко сну (погрешность — 15 минут).
Создайте «сонный ритуал»: лёгкий ужин → душ → чтение бумажной книги.
Итог
Сон — не роскошь, а индикатор психического здоровья. Если вы узнали себя в двух и более пунктах, не спешите винить график. Начните с малого: 10 минут вечернего ритуала, дыхательные практики, отказ от скандалов. Через месяц мозг скажет «спасибо» утренней бодростью.
Автор: Дмитрий Бобров
