Боль в спине часто возникает из-за малоподвижного образа жизни и неправильной осанки. Простые упражнения помогают укрепить мышцы и избавиться от дискомфорта.
Основная проблема заключается в слабости мышечного корсета, поддерживающего позвоночник. Длительное сидение и отсутствие физической активности усугубляют ситуацию, рассказывает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Причина болей часто кроется в перенапряжении одних мышц и слабости других. Дисбаланс приводит к неправильному распределению нагрузки на позвоночник.
Первое упражнение – "кошка-корова" улучшает гибкость позвоночника. Плавные прогибы и округления спины выполняются на четвереньках с ровным дыханием.
Второе упражнение - планка укрепляет все мышцы корпуса. Важно держать тело прямым, не прогибаясь в пояснице и не поднимая таз.
Третье упражнение – подъемы таза лежа развивает ягодичные мышцы. Медленные подъемы и опускания таза выполняются с напряжением пресса.
Регулярное выполнение этого комплекса занимает всего 10-15 минут в день. Уже через две недели появляется ощущение легкости в спине.
Упражнения лучше делать утром или после рабочего дня. Они помогают снять напряжение и улучшить осанку.
Результат проявляется в уменьшении болевых ощущений и повышении подвижности. Исчезает скованность в пояснице и между лопатками.
Правильная техника важнее количества повторений. Медленные контролируемые движения дают лучший эффект.
Комплекс подходит людям с сидячей работой и начальными проявлениями остеохондроза. При острых болях необходима консультация врача.
Здоровье спины зависит от ежедневной заботы. Несложные упражнения помогают сохранить легкость движений на долгие годы.
Автор: Елена Гутыро
