Хроническая усталость - состояние, характерное для современной цивилизации. Оно неразрывно связано с ритмом и темпом жизни, которые более характерны для мегаполисов.
Современный человек хочет везде успеть все сделать: и дома, и для семьи, и на работе, и в учебе преуспеть...
Наиболее подвержены состоянию хронической усталости учителя, врачи, бухгалтеры, офисные сотрудники, у которых на работе авралы, студенты. Обостряется данное состояние, когда необходимо успеть выполнить отчеты, планы или подготовиться к проверкам, к экзаменам.
Среди симптомов хронической усталости можно выделить следующие: проблемы со сном, головные боли, тошноту, головокружение, непреодолимую усталость, невозможность сконцентрироваться.
При этом состоянии снижается иммунитет, поэтому организм становится более восприимчив к различного рода инфекциям.
Синдром хронической усталости может быть начальным проявлением и какой- нибудь болезни, поэтому, в первую очередь, рекомендую обязательно обратиться к врачу, пройти обследование, чтобы не пропустить, возможно, имеющееся заболевание. Наряду с этим нужно обратить внимание и на свой образ жизни.
Как же бороться с этим состоянием? Что делать?
Увеличить физическую активность
Нужно выкроить время для физических нагрузок. Пусть это будет даже элементарная зарядка, подойдут и ходьба, в т. ч. скандинавская, бег, йога, катание на велосипеде, лыжи, плавание.
При физической активности улучшается ток крови, поступает больше кислорода в организм, человек элементарно отвлекается, улучшается настроение.
Правильный сон
Также необходимо обратить свое внимание на сон. Это очень важная составляющая, поскольку нужен отдых не только для тела, но и для мозга. Продолжительность сна должна длиться 6-8 часов.
Соблюдать режим труда и отдыха
Для преодоления хронической усталости необходимо соблюдать режим труда и отдыха. Раньше, в советские времена, профсоюзы и работодатели очень серьезно относились к отпускам сотрудников.
Ежегодно для разных групп трудящихся был запланирован определенный отпускной промежуток. В настоящее время этому уделяется не такое внимание. И напрасно.
Человеку нужно 1- 2 раза в год предоставлять отпуск, чтобы можно было бы отвлечься, отдохнуть, банально " сменить картинку".
Лучше куда-то выехать, набраться впечатлений, активно отдохнуть. Подойдет также и пассивный отдых - кому как удобнее. Те впечатления, тот заряд энергии, которые вы получите во время отдыха вполне хватит на целый год.
Массаж
Для борьбы с усталостью могут помочь курс массажа, санаторное лечение с комплексом процедур, которые могут вам там предложить.
Прогулки
Старайтесь ежедневно, в то время суток, в которое вам удобно, проводить на свежем воздухе.
Прогулки, пусть даже непродолжительные, практически в любую погоду должны прочно войти в ваш образ жизни.
Душ
По утрам или перед сном принимайте контрастный душ.
Вы увидите разницу: ощущение чистоты и приток энергии только лучшим образом скажутся на вашем настроении и на организме.
Отказ от вредных привычек
Никотин и алкоголь еще никому не прибавили здоровья. Никотин негативно сказывается на нервной системе, а алкоголь только создает видимость расслабления.
Правильное питание
Ограничьте в пище острое, копченое, жареное, соленое. Старайтесь больше употреблять овощей, фруктов, белковой пищи.
Для эффективной борьбы с хронической усталостью следует распланировать весь свой день так, чтобы успеть сделать свои все дела, но не пересиливая себя. На работе нужно брать тот объем работ, который вы в силах выполнить без ущерба для здоровья.
На самом деле, все в наших руках! Нужна и сила воли, чтобы остановиться, понять свое состояние и начать менять жизнь в другую сторону. Примите эти советы на вооружение, измените свой образ жизни, и вы сможете побороть хроническую усталость!
