Дряблость кожи и мышц на руках часто становится заметной с возрастом или после похудения. Специальные упражнения помогают вернуть рукам подтянутый вид без дорогостоящих процедур.
Основная причина обвисания кожи заключается в потере мышечного тонуса, рассказывает корреспондент ТУТ НОВОСТИ. С возрастом мышцы трицепса ослабевают, а кожа теряет эластичность.
Первое эффективное упражнение – обратные отжимания от скамьи. Они целенаправленно прорабатывают трицепс, который отвечает за форму задней поверхности руки.
Для выполнения нужно сесть на край устойчивой скамьи, поставить руки по бокам от бедер. Медленно опускать таз вниз, сгибая локти под прямым углом, затем возвращаться в исходное положение.
Разгибания рук с гантелями из-за головы прекрасно тонизируют трицепс. Это упражнение можно выполнять сидя или стоя, используя небольшой вес.
Классические отжимания с узкой постановкой рук задействуют все мышцы рук. Локти должны быть прижаты к корпусу во время движения вниз.
Подъемы гантелей перед собой укрепляют бицепсы и плечи. Важно выполнять движение плавно, без рывков, с небольшой амплитудой.
Планка на прямых руках с поочередным подъемом конечностей комплексно воздействует на мышцы рук и корпуса. Это упражнение также улучшает осанку.
Регулярность занятий – ключ к успешному результату. Достаточно выполнять этот комплекс 3-4 раза в неделю по 15-20 минут.
Сочетание упражнений с массажем и контрастным душем усиливает эффект. Эти процедуры улучшают кровообращение и тонус кожи.
Правильное питание с достаточным количеством белка поддерживает мышечную ткань. Вода помогает сохранить эластичность кожи.
Первые изменения становятся заметными через 4-6 недель регулярных занятий. Мышцы подтягиваются, а кожа выглядит более упругой.
Эти простые упражнения не требуют специального оборудования и доступны каждому. Систематические тренировки вернут рукам красивую форму и уверенность в себе.
Автор: Елена Гутыро
