Эстроген является женским половым гормоном, который в организме представлен эстриолом, эстроном и эстрадиолом. Эти соединения контролируют функцию матки, а также влияют на работу сердца, сосудов, головного мозга.
С годами у особ женского пола количества этого гормона снижается, после менопаузы он вообще перестает вырабатываться. На настроении и физическом самочувствии это сказывается не лучшим образом.
Некоторые выбирают прием гормональных препаратов,чтобы оттянуть наступление неприятных последствий в результате снижения уровня важнейшего гормона. Но следует помнить, что такой путь безопасным не является.
Лучше повышать уровень эстрогена в помощью продуктов питания, в которых он содержится в больших количествах. Таковых можно привести несколько.
Семена и масла
Льняные семечки являются лидером по содержанию эстрогенов, а также у них есть свойство выводить вредные вещества из организма, очищать тем самым его. В них также есть полиненасыщенные жирные кислоты, которые снижают уровень плохого холестерина в крови, препятствуют развитию атеросклероза.
Льняное масло тоже полезно, если говорить о наличии в нем эстрогена. Этого гормона также много в семенах кунжута.
Фрукты
Среди них можно выделить абрикосы и персики. Полезны они будут и в свежем виде, и в соке, и даже в десертах.
По 150 граммов в день следует употреблять данных фруктов, чтобы повысить уровень эстрогена. Также это позволит укрепить сердечную мышцу, защитить ее от повреждений.
Соевые продукты
В каждом из них содержится довольно много эстрогена. В день достаточно употреблять по 1 стакану молока или йогурта, чтобы получить гормон в нужном количестве.
Также можно для достижения того же эффекта съедать 100 граммов тофу. Особенно хорошо себя зарекомендовали Эдамаме - сырые соевые бобы в стручках.
Чеснок
К нем много фитоэстрогенов, а также различных витаминов и микроэлементов. Уровень эстрогенов этот продукт повышает, а вот количество плохого холестерина он снижает.
За счет этого не только самочувствие становится лучше, но и риск развития атеросклероза снижается.
Все эти продукты зрелым дамам стоит включить в рацион. Это позволит улучшит свое состояние, сделать менее выраженными симптомы наступления менопаузы.
