Отеки портят настроение и фигуру? Задержка жидкости — частая проблема, но правильный рацион может ее решить.
Добавьте в меню простые продукты, которые помогут организму избавиться от лишней воды и вернуть легкость!
Почему возникает проблема?
Отеки появляются из-за избытка соли, гормональных сбоев, недостатка воды или малоподвижного образа жизни. Продукты с мочегонным эффектом и высоким содержанием калия, магния и витаминов помогают нормализовать водный баланс.
Огурцы: природный диуретик
Огурцы на 95% состоят из воды, богаты калием и почти не содержат калорий. Они стимулируют выведение жидкости и снимают отечность.
Как добавить:
Ешьте свежими в салатах, добавляйте в смузи или делайте огуречную воду (нарежьте ломтиками и настаивайте в воде 2 часа).
Порция: 1–2 средних огурца в день.
Совет: выбирайте молодые плоды без горькой кожуры.
Арбуз: вкусное спасение
Арбуз богат ликопином и водой, что способствует мягкому мочегонному эффекту. Он также содержит магний, регулирующий баланс жидкости.
Как добавить:
Ешьте свежим, добавляйте в фруктовые салаты или делайте сок.
Порция: 200–300 г мякоти в день.
Совет: избегайте арбуза на ночь, чтобы не перегружать почки.
Петрушка: зеленый помощник
Петрушка содержит апигенин, который стимулирует работу почек. Она также богата витамином C, поддерживающим сосуды.
Как добавить:
Добавляйте в супы, салаты или заваривайте чай (1 ст. л. измельченной зелени на 200 мл кипятка, настаивать 10 минут).
Порция: 10–20 г свежей зелени или 1 чашка чая в день.
Совет: используйте корень петрушки для бульонов — он тоже эффективен.
Спаржа: источник калия
Спаржа богата аспарагином, который усиливает мочевыделение. Она также содержит клетчатку, улучшающую пищеварение.
Как добавить:
Готовьте на пару, запекайте с оливковым маслом или добавляйте в омлеты.
Порция: 100–150 г 3–4 раза в неделю.
Совет: выбирайте зеленую спаржу — она нежнее и эффективнее.
Бананы: баланс электролитов
Бананы содержат калий, который вытесняет натрий, виновный в задержке жидкости. Они также предотвращают мышечные спазмы.
Как добавить:
Ешьте как перекус, добавляйте в каши или смузи.
Порция: 1–2 банана в день.
Совет: выбирайте спелые, но не перезревшие плоды.
Гречневая крупа: сытно и полезно
Гречка богата магнием и рутином, которые укрепляют сосуды и выводят лишнюю жидкость. Она также нормализует давление.
Как добавить:
Готовьте кашу на воде, добавляйте в супы или используйте как гарнир.
Порция: 50–70 г сухой крупы в день.
Совет: промывайте гречку перед варкой для чистого вкуса.
Лимон: витаминный заряд
Лимон богат витамином C и флавоноидами, которые улучшают кровообращение и снимают отеки. Он также стимулирует работу почек.
Как добавить:
Добавляйте сок в воду, чай или салаты.
Порция: сок 1/2 лимона в день.
Совет: пейте лимонную воду утром натощак для лучшего эффекта.
Дополнительные рекомендации
Пейте 1,5–2 литра воды в день. Недостаток жидкости провоцирует отеки.
Сократите соль до 5 г в сутки (1 ч. л.).
Ешьте небольшими порциями 4–5 раз в день.
Добавьте физическую активность: 30 минут ходьбы ежедневно улучшают кровоток.
Избегайте алкоголя и газированных напитков — они задерживают воду.
Автор: Дмитрий Бобров
