Подтянутые руки без дряблости и лишнего объема можно получить даже в домашних условиях.
Для этого достаточно регулярно выполнять пять эффективных упражнений, которые прорабатывают все проблемные зоны, рассказывает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Основная проблема похудения в руках заключается в локальном накоплении жира.
Даже при общем снижении веса эта зона часто остается проблемной без специальной нагрузки.
Причина дряблости кожи на руках кроется в недостаточной мышечной поддержке. Без регулярной тренировки мышцы теряют тонус, а кожа становится менее упругой.
Первое упражнение представляет собой классические отжимания от пола. Они эффективно прорабатывают трицепсы, грудные мышцы и плечевой пояс, формируя красивый рельеф.
Второе упражнение включает обратные отжимания от стула. Этот вариант особенно хорош для проработки задней поверхности рук, где чаще всего скапливается жир.
Третье упражнение состоит из подъемов гантелей перед собой. Оно направлено на укрепление передней части плеч и помогает создать красивую линию рук.
Четвертое упражнение представляет собой разведение рук с гантелями в стороны. Оно формирует плечи, предотвращая появление эффекта "крыльев".
Пятое упражнение включает в себя французский жим с гантелями. Это изолированная нагрузка на трицепс, которая особенно эффективна для подтяжки задней поверхности рук.
Для достижения видимого результата тренировки стоит проводить 3-4 раза в неделю. Каждое упражнение выполняют по 3 подхода с 12-15 повторениями.
Сочетание этих упражнений с кардионагрузками ускоряет процесс жиросжигания. Всего 20-30 минут активного движения в день значительно улучшают результаты.
Правильное питание с достаточным количеством белка поддерживает мышечный тонус. Оно помогает коже быстрее подтягиваться при снижении объема рук.
Регулярное выполнение этого комплекса уже через месяц дает видимый эффект. Руки становятся более подтянутыми и рельефными без дряблости и обвисаний.
Автор: Елена Гутыро
